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運動恢復

2015-07-22 10:41:20

你不可忽略的肌肉痠痛

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幾乎每個人都有運動後痠痛的不愉快經驗,同樣是痠疼,卻有「好」「壞」的不同。前者是正常的生理現象,像跑步、騎自行車以後,小腿或膝關節所感受到的痠痛、僵硬感;後者則是受傷的表現,是運動不當、運動過度的警訊。

好與壞的疼痛不難區分,通常好的疼痛會出現在大肌肉群,例如:大小腿、手臂部位的肌肉、關節等,而且會與運動項目做連結;打網球後的痠痛會出現在前手臂,長跑會在小腿,籃球有大腿痠痛,但會在三到五天會自然消退,不用擔心。壞的疼痛就如輕微的肌肉拉傷、韌帶扭傷,嚴重的肌肉、肌腱、韌帶斷裂、軟骨磨損,甚至骨折。臨床上以劇烈的疼痛、腫脹、無力、與神經麻痺來表現。壞的痛往往不會因為短暫的休息而消失。

 

【注意這些小動作,運動更安全】

每一位愛運動的人都有痠痛經驗,但痠痛有程度上的不同,面對痠痛時,需要好好分辨及醫治。

  1. 運動後的痠痛不用太驚慌:在大部分的狀況下,運動後的痠痛會隨著代謝逐漸消退,不用太過緊張。當痠痛持續兩天以上,或因強烈的痠痛影響了日常生活,痠痛伴隨肌肉無力、麻痺及關節腫脹時,就應該把握黃金時間馬上就醫。
  2. 可用熱(冰)敷或拍打按模舒緩:對於痠痛處理,可以用休息、熱(冰)敷、輕輕拍打、按摩等方式舒緩,但不要施力過度。

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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