四個傷害小腿肌的壞習慣

健康不是只在特定時間內做做運動、吃吃保健食品就能得到的，你需要檢視並調整日常生活習慣，慢慢累積才行。練跑也是如此，訓練結束後馬上又變回沙發馬鈴薯，或是大肆揮霍鍛鍊過的肌肉，一樣是無法有任何進展的。

livestrong.com特別針對小腿，提出一些平常容易造成其損傷的壞習慣，希望大家都能留心，並且養成平日也注重保養的意識。

小腿肌是由腓腸肌與比目魚肌這兩條主要肌肉構成，它們同心協力控制腳的伸屈，提供平常走路、上下階梯所需的力量。以下就是4種容易產生小腿肌傷害的習慣：

穿高跟鞋

穿高跟鞋或隱形鞋墊的會使你的小腿肌縮短肌纖維，去適應腳的位置，所以長期下來，肌纖維變短，彈性減弱，當你穿平底鞋時就會感覺到不舒服。雖然從外觀的角度來看，確實有修飾身材效果，但從健康的角度來看，還是盡量減少穿高跟鞋的機會。

忘記伸展

走路、跑步、騎自行車都會使小腿肌僵硬、緊繃，並且增加肌肉拉傷的風險。每天下班回家後，多少做點伸展運動來舒緩腿部壓力。

忽略小腿肌不平衡

上述兩種情況皆會造成小腿肌與脛前肌的不平衡，如此更提高運動時的受傷風險。要測試是否罹患不平衡症狀，可以坐在地板上，一腳伸直一腳彎曲，彎曲腳的腳底貼緊伸直腳大腿內側，然後身體向前彎觸摸伸直腳腳趾。如果腳底無法維持在同樣地方，那麼你的小腿肌可能就有不平衡的情況，應多多伸展舒緩症狀。

時常久坐

之前就有研究證實久坐容易增加腹部肥胖的機率，現在久坐的罪名又多了一條，它會使大腿後側的膕繩肌腱緊繃，而膕繩肌腱通常會與小腿肌一起運作，所以這裡僵硬同樣會影響到小腿活動。

資料來源：livestrong.com

文章提供：健身筆記