【教練教伸展】低頭族、五十肩必看：做對伸展，肩頸僵硬Out！

肩膀好酸！？睡覺睡不好！？精神欠佳！？有藥可以醫嗎！？

五十肩、低頭族及肩頸的文明病，這些名詞是不是都在日常生活中困擾著你？

其實，簡單的伸展動作，就可以改善上述問題喔！

 肩頸伸展

1. 將手從頭頂正上方，繞到另一邊的耳朵上方。
2. 將自己的頭勾回來，讓頭呈現一個側彎的動作，並將肩膀下壓。
3. 深呼吸4-6次後換邊。

即可伸展到脖子側面的肌肉及肩膀關節的肌肉。

下一組動作則較少人知道，但非常重要喔！趕緊拿筆記記一下吧！

1. 將頭轉45度，並將手從正前方往後繞道枕骨下方後扣著。
2. 扣住的手自然下垂，類似麥克傑克森戴帽子的動作。
3. 深呼吸4-6次後換邊。

此動作即可伸展到頸部後側的肌肉。

側面及後側的伸展完畢，就需要平衡一下前面的肌肉群，所以再來可以伸展前側頸擴肌肌肉群的部分。

1. 雙手合十，頂住自己下巴。
2. 往上頂住持續出力，此時嘴吧需咬住，才會帶動到頸部前側的肌肉。
3. 深呼吸4-6次後即可。

最後的部分是肩膀三角肌群的伸展。

1. 將手打直並用另一側的手將打直的手壓回來
2. 深呼吸4-6次後換邊。

即可將肩膀側面肌肉放鬆。

肩關節動態伸展

有了伸展，還需要簡單的動作及訓練，方能讓此次的伸展事半功倍喔！最簡單的方式就是畫圓，以慢速動作來帶動肩膀的肌肉群，可以讓血液循環更佳，促進肌肉在伸展過後的修補及提升延展性。

【貼心小叮嚀】

若有身體不適或椎間盤突出等症狀，記得先去請教醫生，因為身體是極其複雜的構造，必要的時候還是需要專業的醫師來判斷喔。