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肩膀好酸!?睡覺睡不好!?精神欠佳!?有藥可以醫嗎!?
五十肩、低頭族及肩頸的文明病,這些名詞是不是都在日常生活中困擾著你?
其實,簡單的伸展動作,就可以改善上述問題喔!
肩頸伸展
即可伸展到脖子側面的肌肉及肩膀關節的肌肉。
下一組動作則較少人知道,但非常重要喔!趕緊拿筆記記一下吧!
此動作即可伸展到頸部後側的肌肉。
側面及後側的伸展完畢,就需要平衡一下前面的肌肉群,所以再來可以伸展前側頸擴肌肌肉群的部分。
最後的部分是肩膀三角肌群的伸展。
即可將肩膀側面肌肉放鬆。
肩關節動態伸展
有了伸展,還需要簡單的動作及訓練,方能讓此次的伸展事半功倍喔!最簡單的方式就是畫圓,以慢速動作來帶動肩膀的肌肉群,可以讓血液循環更佳,促進肌肉在伸展過後的修補及提升延展性。
【貼心小叮嚀】
若有身體不適或椎間盤突出等症狀,記得先去請教醫生,因為身體是極其複雜的構造,必要的時候還是需要專業的醫師來判斷喔。