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運動工具

2019-02-10 10:00:00

【新春不卡油計畫7】 按摩不求人!按摩滾筒鬆筋又紓壓

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哇!!今天已經是春節連假的最後一天了,家庭月的活動你和家人、朋友們共同完成多少了?還是已經達標了呢?還沒的話也沒關係~只要在2/28前完成,都有機會抽中總價值超過50萬元的多項好禮,還有最大獎Apple Watch 4等你來拿喔!→  JoiiUp 家庭月

 

 

在開始今天的主題前,要先感謝大家收看JoiiUp在春節期間準備的新春不卡油系列文章,總共有7個主題,有讓你爆汗的有氧訓練、痠到爆的肌力訓練以及舒緩的瑜珈、伸展系列,你努力的汗水我們都懂(拍肩),所以~不妨先給自己一個大大的掌聲吧,今天就用滾筒來讓放鬆一下,好好休息,睡個好覺,迎接明天的上班日吧!

 

 

Q:按摩滾筒的用途是什麼?

運動前-增進運動表現

對此,復健專家涂俐雯醫師在滾筒到底在滾什麼?的文章中提到,運動前,使用滾筒的好處是能增加關節活動角度,並且不會影響運動表現。

 

 

推薦閱讀:滾筒到底在滾什麼?

 

運動後使用-放鬆筋膜,有利於疲勞恢復!

運動後使用滾筒做自我肌筋膜放鬆對運動(SMR)恢復有一項相當重要的功能,就是清除軟組織粘黏及疤痕組織。我們在運動後,因為肌肉的些微撕裂傷癒後會形成疤痕組織沾粘,進而使部分結締組織硬化,這些硬化組織會降低肌肉彈性及運動表現,嚴重時甚至可能導致肌腱的斷裂,使用滾筒放鬆肌筋膜是我們能做的最簡單又有效的好方法。

 

 

Q:按摩滾筒如何挑選?

一般來說,按摩滾筒在選擇上會幾個重點分別是:尺寸、材質、硬度。

 

對於初次接觸按摩滾筒的朋友,建議是使用比較「軟」的滾筒,原因在於初期使用時不論是力道、角度甚至是動作掌握度都還不夠的情況下,貿然使用比較硬的滾筒或是有突起設計的滾筒,容易因錯誤的使用方式及操作不當而受傷!

 

 

推薦閱讀:5個使用滾桶按摩常見的錯誤

 

所以~選擇一款適合自己的滾筒很重要!購買前,建議花點時間評估自己目前的運動需求及狀況做挑選吧~或者是來看看虹映嚴選精選的滾筒產品有哪些呢?

 

 

  • 舒緩泡棉滾筒 (初學者使用推薦款)

特性:軟泡棉滾桶適用於身體肌肉表層的肌肉,大範圍放鬆,操作便利

 

 

虹映嚴選 →舒緩泡棉滾筒 

 

 

  • 實心深層按摩滾筒-硬度強 (適合有固定運動習慣者、運動員使用)

特性:中/硬-紮實的滾桶可以放鬆更深層的肌肉組織,針對局部加強使用

 

 

虹映嚴選 →實心深層按摩滾筒

 

 

  • 活力振動花生球(任何族群皆適用)

特性:針對局部加強使用(如大腿、小腿),外出攜帶便利。

 

 

虹映嚴選 →活力振動花生球

 

 

Q:按摩滾筒要怎麼使用呢?

推薦幾個最常使用的滾筒自我肌筋膜放鬆的動作及技巧,都可以在運動前後使用喔!

 

臀大肌

做臀大肌自我肌筋膜放鬆時,會做一個盤腿的動作並側身將一側的臀大肌至於滾筒上,一次放鬆一邊的臀大肌。

 

 

小腿後側

會將滾筒至於小腿後側,滾動範圍為膝關節後側至腳踝上方,若想增加強度,可將一隻腳加壓於另一隻上方以減小接觸面積及增加重量。

 

 

上背部:

在做上背部自我肌筋膜放鬆時,會將滾筒至於胸部的正後方,並將手放於頭後,若想要增加強度時可以將兩手肘向內夾,可將我們的背肌拉伸的更長以方便按壓。

 

 

看更多有關滾筒的使用教學:【教練教滾筒】運動前、運動後,一支滾筒全包辦!

 

 

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