【新春不卡油計畫7】 按摩不求人！按摩滾筒鬆筋又紓壓

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在開始今天的主題前，要先感謝大家收看JoiiUp在春節期間準備的新春不卡油系列文章，總共有7個主題，有讓你爆汗的有氧訓練、痠到爆的肌力訓練以及舒緩的瑜珈、伸展系列，你努力的汗水我們都懂(拍肩)，所以～不妨先給自己一個大大的掌聲吧，今天就用滾筒來讓放鬆一下，好好休息，睡個好覺，迎接明天的上班日吧！

Ｑ：按摩滾筒的用途是什麼？

運動前－增進運動表現

對此，復健專家涂俐雯醫師在滾筒到底在滾什麼？的文章中提到，運動前，使用滾筒的好處是能增加關節活動角度，並且不會影響運動表現。

推薦閱讀：滾筒到底在滾什麼？

運動後使用－放鬆筋膜，有利於疲勞恢復！

運動後使用滾筒做自我肌筋膜放鬆對運動(SMR)恢復有一項相當重要的功能，就是清除軟組織粘黏及疤痕組織。我們在運動後，因為肌肉的些微撕裂傷癒後會形成疤痕組織沾粘，進而使部分結締組織硬化，這些硬化組織會降低肌肉彈性及運動表現，嚴重時甚至可能導致肌腱的斷裂，使用滾筒放鬆肌筋膜是我們能做的最簡單又有效的好方法。

Ｑ：按摩滾筒如何挑選？

一般來說，按摩滾筒在選擇上會幾個重點分別是：尺寸、材質、硬度。

對於初次接觸按摩滾筒的朋友，建議是使用比較「軟」的滾筒，原因在於初期使用時不論是力道、角度甚至是動作掌握度都還不夠的情況下，貿然使用比較硬的滾筒或是有突起設計的滾筒，容易因錯誤的使用方式及操作不當而受傷！

推薦閱讀：5個使用滾桶按摩常見的錯誤

所以～選擇一款適合自己的滾筒很重要！購買前，建議花點時間評估自己目前的運動需求及狀況做挑選吧～或者是來看看虹映嚴選精選的滾筒產品有哪些呢？

• 舒緩泡棉滾筒 (初學者使用推薦款)

特性：軟泡棉滾桶適用於身體肌肉表層的肌肉，大範圍放鬆，操作便利

虹映嚴選 →舒緩泡棉滾筒 

• 實心深層按摩滾筒－硬度強 (適合有固定運動習慣者、運動員使用)

特性：中/硬－紮實的滾桶可以放鬆更深層的肌肉組織，針對局部加強使用

虹映嚴選 →實心深層按摩滾筒

• 活力振動花生球(任何族群皆適用)

特性：針對局部加強使用（如大腿、小腿），外出攜帶便利。

虹映嚴選 →活力振動花生球

Ｑ：按摩滾筒要怎麼使用呢？

推薦幾個最常使用的滾筒自我肌筋膜放鬆的動作及技巧，都可以在運動前後使用喔！

臀大肌

做臀大肌自我肌筋膜放鬆時，會做一個盤腿的動作並側身將一側的臀大肌至於滾筒上，一次放鬆一邊的臀大肌。

小腿後側

會將滾筒至於小腿後側，滾動範圍為膝關節後側至腳踝上方，若想增加強度，可將一隻腳加壓於另一隻上方以減小接觸面積及增加重量。

上背部：

在做上背部自我肌筋膜放鬆時，會將滾筒至於胸部的正後方，並將手放於頭後，若想要增加強度時可以將兩手肘向內夾，可將我們的背肌拉伸的更長以方便按壓。

看更多有關滾筒的使用教學：【教練教滾筒】運動前、運動後，一支滾筒全包辦！

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