【壺鈴小教室】壺鈴前蹲舉

壺鈴前蹲舉的準備動作是將雙腳張開到稍微比肩膀寬的距離，腳趾微微外八，然後用手抓住壺把處，在以深蹲的方式，手提壺把處，將壺鈴舉起。

手肘需緊靠胸部。做動作時，記住以口鼻呼吸，下蹲前以鼻吸氣，起身時以口吐氣，背部維持一直線，頭微微上傾。

當蹲到最下方時，不急著起身，可以等個1至2秒鐘再起身，而且需要小心膝蓋不可超過腳趾頭，想像你的兩隻腳牢牢地釘住在地上，因為會拉扯到臀部，所以務必隨時保持對於臀部肌群的注意力，最後再小心地將壺鈴放置在地上。

文章來源：健身筆記

<<運動好幫手>>

JoiiSports 介紹

iOS 版下載

Android 版下載

<<延伸閱讀>>

壺鈴運動的多項好處 

七個你應該練壺鈴的理由

【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操

【壺鈴小教室】Swing 動作指導

啞鈴/壺鈴不夠重，分腿蹲如何增加難度？

【壺鈴小教室】壺鈴深蹲訓練