【壺鈴小教室】壺鈴深蹲訓練

深蹲可以訓練到臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群。尤其腿部肌肉量佔全身的70％，因此訓練腿部肌肉，對於提昇整體基礎代謝率有很大的幫助。那麼深蹲在加上壺鈴會有什麼不同種類的訓練方式呢？快來看看吧！

第一招：單腳交互深蹲 alternating pistol squats

第二招：單手過頭與單手架肩深蹲racked and overhead

第三招：深蹲式起身Squat style getup

第四招：滾背深蹲Rolling squats

第五招：提拉深蹲Pullover squats

第六招：單腳深蹲Pistol squats

第七招：單腳滾背深蹲alternating rolling pistol squats

文章來源：健身筆記

<<運動好幫手>>

JoiiSports 介紹

iOS 版下載

Android 版下載

<<延伸閱讀>>

壺鈴運動的多項好處 

七個你應該練壺鈴的理由

【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操

【壺鈴小教室】Swing 動作指導

啞鈴/壺鈴不夠重，分腿蹲如何增加難度？