划船是一種非常好的運動模式，不只對你的健康有益處，而且他不僅是一項單項競技的運動，他也能運用在團隊運動上。在水上進行時他同時也結合了平靜與激情！一旦你學會划船的技巧，他能為你的身體帶來許多有關健康的好處，包含了增加肌力與爆發力，但是你並不需要一艘船，甚至是在水上才有辦法做這項運動，如果你有在上健身房的話，划船機也能提供跟在水上划船相同的運動模式與刺激。

這裡有十項關於划船所能帶來的益處

一、促進維持健康的體態：划船能夠幫你維持健康的體態與平衡你體內的體脂肪與淨體重，如果你經由一般的身體組成分析儀測出體脂肪過高的話，划船是一項很好的有氧燃脂運動，它能讓你輕鬆的在一小時內燃燒600卡的卡路里！

二、增進呼吸系統的作用：划船能增進你的肺臟提供氧氣給血液的能力，心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病，好消息是你可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力，而且他不會花你太多時間！你只需要用划船機做30分鐘持續且穩定的有氧訓練，或是10分鐘的高強度間歇訓練就可以。

三、提供低衝擊高效益的運動效果：划船在許多運動裡提供的不只是競技的成分，也包含休閒娛樂的效果，能訓練到所有你的大肌群，包含了腿部、背部及手臂，除此之外，划船是一項低衝擊的運動，只要適當的執行的話，他是一項非常安全的運動，受傷機率是遠低於其他高衝擊性的運動的。

四、減重效果：競技划船在划2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障礙賽的兩倍，而且划船是低衝擊性的，你不會像跑者一樣明顯感受到對於身體關節的壓力，除此之外，划船還能讓你建構強壯的上半身跟核心肌群。

五、有益於心臟：心肺功能訓練需要身體的大肌群提供持續不間斷的作用，划船是少數能在不負重的情況下訓練到全身大肌群的運動！

六、建構肌力：划船時主要做功的肌肉是股四頭肌，大腿前側最大的肌群，這些肌肉主要負責膝蓋伸直的動作，也帶有髖部屈曲，讓你能在划船時做強力的踢腿動作。當你的股四頭肌越來越強壯時，日常生活中的活動或是訓練諸如走路、慢跑、做Lunge或Squat訓練時能夠更有效益及力量。

七、舒緩壓力：持續不間斷的划槳，搭配戶外划槳時的水聲，有助於減緩壓力。

八、穩定身體：划船需要非常多的穩定與平衡肌群的參與，這些作用肌肉都有助於預防日常生活中可能會發生的傷害如：搬重物，你的核心肌群越變越強時，越有能力去反應更多日常生活中的突發狀況。

九、增加肌肉及關節活動度：划船的動作並不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏鬆症的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了划船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬並使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天划個20-30分的划船機將能幫助你改善僵硬的問題。

十、全身式的運動：划划船機需要作用的肌群包含後背部、大腿、小腿、臀大肌及肱二頭肌，比起多數心肺訓練的方式，多了更多肌群的參與，而且因他的低衝擊性，可以讓更多不同體能層級的人使用，從小朋友到老年人，從初學者到划船選手，都可以使用划船機做訓練，增進健康！

參考連結：http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-rowing/

資料來源：Boom Fitness 波恩體能

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