居家健身：背部肌群訓練

一、上背訓練

1. 身體趴下後，手可呈現彎曲貼耳的懸空姿勢。
2. 將上半身抬起，過程中上半身不要碰地。
3. 正確後，動作以慢速進行，15-30下，2-4組。

二、下背訓練

1. 身體趴下後，手可向前伏地板或自然放鬆。
2. 將下半身抬起，過程中下半身不要碰地。
3. 正確後，動作以慢速進行，15-30下，2-4組。

三、背部訓練

1. 身體趴下後，手可呈現彎曲貼耳的懸空姿勢。
2. 將上及下半身同時抬起，過程中上及下半身不要碰地。
3. 正確後，動作以慢速進行，15-30下，2-4組。

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