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居家健身：臀部肌群訓練
一、站姿訓練
- 手扶住物品讓身體穩定後，單腳站立，另一隻腳懸空。
- 軀幹維持穩定，整隻腳往後踢，踢出去可快，放下來慢。
- 保持呼吸，做10-25下後換腳，可做2-3組。
二、蹲舉
- 雙手前伸的同時，屁股向後坐，蹲下。
- 過程中，腰背維持一直線，不要過度伸展，以免壓迫腰椎。
- 保持呼吸，做10-25下後換腳，可做2-3組。
<<延伸閱讀>> 居家健身：臀部肌群伸展
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