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肌力訓練

2016-12-22 10:30:12

居家健身：小腿訓練

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肌力訓練
  
小腿
  
徒手訓練

 

一、高低差蹎腳

  1. 將腳前緣踩在高地，腳根往低處壓。
  2. 蹎腳到最高處，下去也到最低處(過程中腳尖不離地。)
  3. 保持呼吸，持續30秒~1分30秒(因每人身體狀況不一，可視情況增減。)

二、時間差蹎腳

  1. 蹎腳到最高處後維持幾秒。
  2. 下落時速度放緩(過程中腳尖不離地。)
  3. 保持呼吸，持續30秒~1分30秒(因每人身體狀況不一，可視情況增減。)

 

<<延伸閱讀>>   居家健身：小腿伸展

 

 

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