做律動操找到身心平衡，輕鬆遠離煩躁

公園裡，經常看見孩子走在圍繞花圃旁的小石階，一旁不時傳來爸爸媽媽的叮嚀：「小心走，保持平衡，別摔跤了！」通常，孩子會下意識的向兩旁舉起雙手，像是機翼展翅，努力不讓自己東倒西歪。

其實，要維持身體的穩定，需仰賴全身的感應器官，對孩子而言並不容易。耳朵與小腦是保持平衡的主要掌舵者，透過內耳的前庭及半規管，與小腦負責左右肢體的運動協調，彼此的運作相合，才能找到平衡。

長大成人的我們，已經不太在生活中挑戰需要平衡的動作。事實上，我們的身體，卻時時刻刻都在追尋平衡。走路時，我們拉直頸椎，大步邁開，找到身體與地面的垂直線，同時也發現穩定身體平衡的重心。揹起背包往右肩上一掛，我們的肩膀不會歪斜，這也是因為身體不斷在微調，為雙肩與全身創造一種舒服的平衡。

然而，不僅身體外在要講究平衡，連心靈思想也需要保持平衡，唯有如此，才能感受生活的美好與和諧。和上一世代相比，現代人身心容易浮現焦躁，因此必須學習穩定情緒。

近年來，許多人喜歡上瑜伽課、打太極，當然還有肢體舞動的課程，隨著生活而律動，強化身體的協調性與平衡感，強化全身肌肉的強度、柔軟度與靈活度，使身體的量重新運轉，讓自己走入舒暢，妥貼的境界。心，越煩，身，越要動。打開身體，心才能安靜。安靜了，才能感受自己，重新感覺存在日常的美好。

多數的上班族朋友，長期久坐缺乏運動，容易造成身心疲勞困頓。建議每小時起身動一動，利用短暫3分鐘時間，全神貫注讓身心挑戰「平衡律動操」。藉由單腳站立與抬舉，細心覺察身體重心的變換，不僅能訓練身體的上、下、左、右的平衡，也能讓心靈找回沉穩自在，遠離煩躁。

平衡律動操

1.  左手扶牆，左腳往下踩，右腳踮起，右手插腰，感覺重心在左側。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

2.  左手扶牆，左腳繼續踩地，右腳提高，右手扶著右小腿前方，感覺右大腿四頭肌向上抬起，並儘量將右大腿貼至腹部。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

3.  離開牆面，右腳持續舉起，雙手扣住右小腿前方，感覺背部向上延伸，左腳向下踩地，維持上下平衡。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

4.  延續動作3.將左手伸展平舉到左側，右手帶著右腳展開到身體右側，身體維持上下左右平衡。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

（四個動作完成後，再換邊操作，來回共做四次。）

•  溫馨小叮嚀：

除了每天做一回的「平衡律動操」，如果還能每天再挪出靜坐5分鐘的時間，更有助於釋放壓力，搭配多吃五顏六色的蔬果，盡可能有充足的睡眠，就能打造從內到外都具備平衡的體質，在忙亂中，仍能幫忙身體找回和諧。

文章來源：雲門舞集舞蹈教室