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2019-03-15 12:36:59
你的健康生活心提案｜世界睡眠日！睡前做這些事 提升助眠力
醫學研究發現，睡眠存在一個階段變化。身體在我們睡眠過程中，會經歷4至5次的「睡眠週期循環」，即當一個人在入睡大約90分鐘並經歷所有三個NREM睡眠（非快速動眼睡眠）階段後，開始進入REM睡眠（快速動眼睡眠），第一個REM週期通常持續約10分鐘，隨後每個REM階段都會隨著睡眠的進行而逐漸變長。也就是說，我們或許能透過科學方式計算，抓住正確的睡覺時間、長度，獲得更高質量的睡眠以改善我們的健康。
推薦閱讀：衡量睡眠品質，從認識睡眠週期開始/Herman
你睡得好嗎？今天是世界睡眠日，跟著本周小事記一塊來實踐健康的睡眠生活吧～
世界睡眠日是什麼樣子的節日呢？
以成年人來說，平均正常睡眠時間是每晚約七至八個小時。但，事實上，睡眠時間的長短因人而異且不同年齡層睡覺的時間也不盡相同。儘管每個人對睡眠長短的定義不同，是否能擁有良好的「睡眠品質」更重要！
睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。若你長期睡不好或患有慢性失眠，很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險外，對健康、工作表現和生活品質影響甚劇！
好的睡眠+營養均衡+適量運動=健康生活方程式的重要組成。
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八個提升助眠力的秘訣
- 養成固定睡覺、起床時間
- 午睡時間不超過一個小時
- 睡前八小時避免涉入任何含咖啡因的飲品
- 晚上避免使用尼古丁及酒精
- 閱讀、聽音樂或睡前洗個熱水澡助放鬆
- 睡前少喝水
- 適度地運動有助於睡眠
- 睡前可做瑜珈或伸展助放鬆
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善用裝置協助你監測睡眠品質
想知道睡得好不好，除了靠自己感覺之外，不妨利用一些穿戴工具來監測睡眠的品質，推薦JoiiSports APP搭配的心率裝置，如：SLICE和GARMIN含有睡眠功能的錶款，透過裝置上傳至JoiiSports APP能把睡眠的狀態分析出來，可以很輕鬆地瀏覽及管理每日睡眠品質，維持優質健康好眠。
圖為JoiiSports APP人體儀錶板睡眠品質分析畫面
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只要你更新 JoiiSports 至最新版，並擁有Premium Service 且連結Garmin Connect與Garmin Health成功，之後只要將手環內的睡眠紀錄同步至 Garmin Connect 即可在人體儀表板中查看睡眠資料啦！Garmin 的使用者們現在就試試看這個新功能吧！
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世界睡眠日，祝大家都有個好眠～
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JoiiUp NEWS>>科技結合傳統醫學，打造全方位健康促進服務事業
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