睡不好的11個警示 身體正在提醒你!

上回分享了「算好睡眠時間，起床不是難事！」，在重新安排自己的睡眠時間前，先檢視一下自己最近的睡眠情況，你睡得夠、睡得好嗎？以下有11個生心理現象，正在警告你該好好睡一覺了！你中了幾項呢？

1. 總是很餓

當大腦無法在睡眠時間得到充足能量時，他會想辦法從食物補充。當你睡得太少，大腦會命令身體多產出生長素，也就是飢餓激素，這種激素會讓你產生想吃高脂高糖的欲望；同時，睡眠不足會讓瘦素的作用混亂，導致無法即時提供身體「已經吃飽了」的訊息。也就是說，睡眠不足的你，很可能在吃了可樂與炸雞後，還想要再吃一碗冰淇淋，而感覺不到飽意。

2. 體重上升

剛剛提到由於睡眠缺乏，大腦會鼓勵你吃較甜較鹹的食物，試圖讓你保持清醒，加上瘦素與生長素調節失靈，你的身體很難正確判讀「嘴饞」與「肚子餓」的差異。美國內科醫學會曾過過研究，四天沒有充足睡眠的人，脂肪細胞中負責調節能量吸收的胰島素處理效能，比有充足睡眠的人低30%。食量上升與身體處理效力變慢，就會導致體重上升的結果。

3. 衝動而詞不達意

當你的大腦感到疲累時，行動常會快於思考，在這個情況下，往往脫口而出說了不必要說出口、或未經整理的話，又或是衝動地做了不該做的事。而這樣的行為在團隊合作中，將很明顯的造成別人的不舒服或困擾。

4. 突然想不起來某件事

睡眠不足，大腦處在比較疲憊的狀態時，大腦會將注意力放在當前處理的事務上，此時要回想最近發生的事情，就顯得困難許多。就像電腦要定期掃毒，汰換沒有用到的內容，好的睡眠有助於排除腦袋的有毒物質，讓頭腦有好的運轉。

5. 猶豫不決效率低

缺乏睡眠會降低你的判斷力與對複雜事務的處理效率，根據睡眠期刊做的調查，同一組實驗對象在睡眠不足時，辦事效率相較於平常時間下降2.4%；另一方面，擁有良好睡眠者，辦事效率相較平常時間上升了4.3%。當你感覺最近辦事效率不彰，試著多睡一點吧。

6.容易跌倒

如果你最近比較容易跌倒、重心容易失衡，先別擔心自己是不是得了偶像劇中演的重大疾病，先試試連續幾天睡久一點睡好一些。睡眠缺乏會影響自律神經與運動控制的神經，無法在睡眠時間得到完整休息與修復，就無法在白天完整發揮它原有的能力，讓你有無法好好控制自己運動的感覺。

7. 超級情緒化

當你睡得少或睡不好，你可能會發現自己容易過度反應或情緒相當容易激昂，平常覺得普普通通的事情，卻可能因為睡眠不足而感到特別生氣或憤怒，如果你正在上班，這種情緒反應將造成你的困擾，也影響效率。但醫生表示，容易特別生氣的同時，也容易特別的快樂，一體兩面。

8. 容易感冒

國際醫療協會曾研究，14天內有三次以上睡眠沒有超過7小時者，相較於每天睡超過八小時或更多者，更容易感冒。人體的免疫系統會在睡眠時產生細胞激素，它可以刺激身體製造其他物質來增加免疫力，如果睡眠不足，無法產生足量的細胞激素，免疫系統就會比一般時期來的脆弱，更容易受到感染或病毒入侵。

9.視力變得模糊

看不清楚嗎?不一定是你的視力退化，如果睡得不夠，或睡眠品質太差，會造成你的大腦無法精準的與眼部肌肉協調，而細緻的眼球構造在瞳孔放大縮小間，都需要依賴周圍肌肉的調節，肌肉調節失準，就會讓你看遠看近無法像一般時候準確切換，造成視線模糊或度數提高的錯覺。

10. 膚質變差

「睡美人」的稱號隨便說說的，皮膚細胞的修復作業都是睡覺時進行，當睡得太少或睡眠品質差，膚色就容易暗沉、日常受損也將無法修復，更有醫學臨床研究指出，有好的睡眠品質者相較於睡眠品質差者，皮膚修復力高出30%。

11. 開車時很想睡覺

當你不自知的打瞌睡，沉沉睡去幾秒鐘，這種睡眠被稱為「微睡眠」。當睡眠不足時，大腦容易釋放一種「管你現在在做什麼，我需要休息一下」的指令，讓身體暫時處於休息狀態而你自己不自知，這個與課堂聽老師講課而精神渙散略有不同，這樣的疲累程度，若在你開車時發生為睡眠，其實是非常危險的，根據交通局統計資料，台灣交通事故發生率有3.2%都是因為疲勞駕駛所導致。

睡眠不只是休息，更是一種調養。我們總督促自己起床，但是事情一多我們就晚一點睡，但原來犧牲睡眠比我們想像中犧牲的多更多，從今天開始，設定一個鬧鐘提醒自己睡覺吧！