如何面對焦慮可以好眠的秘訣

許多人如果有焦慮的問題會容易有失眠的情形發生，而睡眠不只會影響心情，還可能導致煩躁不安或憂鬱的現象。當焦慮症獲得治療時，睡眠狀況通常會隨之改善，保持良好的睡眠衛生習慣同樣會有所幫助，以下介紹可採取的步驟：

1. 維持每天固定上床及起床的時間，即使是到了週末亦然。

2. 陽光可以幫助設定睡眠模式，試著在每天有陽光照射的時候，到戶外活動個三十分鐘。

3. 保持較短的午睡時間，通常不要超過一個小時，並且避免下午三點以後才去午睡。

4. 避免咖啡因(可存在於咖啡、茶、巧克力和汽水中)，因為它的作用要八個小時才會逐漸失效。

5. 和醫師確認目前使用的藥物中是否含有任何興奮劑，因為有可能引起夜晚無法入睡。

6. 在睡前幾個小時應避免酒精、吃大餐、喝很多水分以及容易引起心口灼熱的食物。

7. 如果有抽菸習慣的請戒菸，因為抽菸不僅引起許多健康的問題，還會影響到睡眠。

8. 保持臥室涼爽、安靜且幽暗的狀態，不要有電視或電腦的干擾。同時避免在床上使用電子產品，因為螢幕的光線會讓你的腦部誤以為現在仍是白天。

9. 閱讀、聽音樂或睡前洗個熱水澡放鬆一下，都是可以幫助你入睡的方式。

10. 如果上床睡覺二十分鐘後仍無法入睡，或是醒來已經二十分鐘還睡不著的話，建議先離開床想辦法放鬆自己，直到想睡時再回到床上。

穿戴裝置在老人照護上的應用

傳統上，一個人的日常生活功能是藉由問卷的量表來評估，但由於老年人認知功能的降低，在自述個人的情況時難免因此產生偏差，所以目前有研究團隊提出使用室內的人員偵測器及穿戴感應裝置，來取代上述方式量化老人的活動情況。另外有關老年人長期監測心跳的部份，我們知道失智症與巴金森氏症，常會伴隨數月到數年的基礎心律緩慢減少，而這樣的資訊可以用來作為早期偵測疾病之用，並且藉由心率變異分析，可以協助辨識壓力的產生與評估睡眠的品質。

結論

未來藉由臨床醫師、生物工程以及醫學信息學專家們，以跨領域的合作投入研究方式，將穿戴裝置所偵測到身體活動的追蹤，提供作為老人照護上的預防性資訊，期盼能達成維持老年人的獨立與良好的生活品質之目標。

參考資料：

1. Anxiety and Stress Disorders, a Special Health Report from Harvard Medical School. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publicationsFatigue in older adults.
2. Saner H (2018) Wearable Sensors for Assisted Living in Elderly People. ICT 5:1.

文章來源：王冠元醫師