每週應至少進行150分鐘的中等強度以上的有氧運動，或每週進行75分鐘的中高強度運動。在新冠肺炎全球大流行中期間進行有氧鍛鍊的重要性。即使某人以前不運動，現在是開始的好時機，以便為抵抗感染做好充分的準備。

規律且持續地有氧運動，例如散步、騎自行車或游泳，可以幫助你更長壽、更健康！先一起來了解有氧運動對你的心臟、肺和血液流動具有什麼樣的影響，然後開始有氧運動並且從中獲得好處！

運動不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動。在運動前首先要掌握幾個原則：1.運動過程請務必穿著運動鞋 2.在運動過程中，請試著用嘴巴吐氣3.心肺運動控制強度特別重要，請依照個人需要，漸進式調整您需要的強度

此篇接續「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」及「你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)」為最後一部份。無論你的目標是成為一位主宰比賽的運動員或只是想要讓自己移動及感覺的更好，CO訓練在大部份人的訓練計劃中都有它的一席之位。它的好處相當的廣，如果你的目標包含移動及感覺的更好、恢復的更快，和/或更少的壓...

接續「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」，這一篇是來談，人們反對「長時間、低強度的有氧運動」所提出的觀點，而Robertson教練回覆了他自己的看法。

RobertsonTrainingSystem 網站上分享一篇人氣很旺的「You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要長時間、低強度的有氧運動)」，山姆切成幾段介紹，先來看看第一個部份。任何人、任何型態的運動，你都需要在訓練計劃中安排一些低強度的體能訓練。長時間、低強度的有氧有非常多的好處：改善心肺功能、

提到有氧，通常第一個想到的都是跑步，跑步是很棒的運動，但並不一定適合每一個人。也有許多低強度或是零強度的運動可以達到這個目的，此篇介紹五個對膝蓋溫和的有氧運動，供大家參考。

凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是「20分鐘」呢？來看看日本知名健身教練的說明。

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。一般而言, 有氧運動必須具備幾個條件：運動…

常常聽人說減肥、增進心肺功能要做有氧運動、訓練肌力、爆發力要做無氧運動，到底什麼是有氧運動、什麼是無氧運動呢？