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預防新冠肺炎?你更需要在家做有氧運動
2021-01-29 作者:陳立洋博士 分類:疾病防治、有氧運動
每週應至少進行150分鐘的中等強度以上的有氧運動,或每週進行75分鐘的中高強度運動。在新冠肺炎全球大流行中期間進行有氧鍛鍊的重要性。即使某人以前不運動,現在是開始的好時機,以便為抵抗感染做好充分的準備。
九個好處讓你馬上開始有氧運動
2020-01-31 作者:陳立洋博士 分類:有氧運動
規律且持續地有氧運動,例如散步、騎自行車或游泳,可以幫助你更長壽、更健康!先一起來了解有氧運動對你的心臟、肺和血液流動具有什麼樣的影響,然後開始有氧運動並且從中獲得好處!
不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動
2018-09-19 作者:Dr. S 運動先生 分類:有氧運動
運動不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動。在運動前首先要掌握幾個原則:1.運動過程請務必穿著運動鞋 2.在運動過程中,請試著用嘴巴吐氣3.心肺運動控制強度特別重要,請依照個人需要,漸進式調整您需要的強度
你需要長時間、低強度的有氧運動 (三)
2016-12-17 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:有氧運動
此篇接續「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」及「你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)」為最後一部份。無論你的目標是成為一位主宰比賽的運動員或只是想要讓自己移動及感覺的更好,CO訓練在大部份人的訓練計劃中都有它的一席之位。它的好處相當的廣,如果你的目標包含移動及感覺的更好、恢復的更快,和/或更少的壓...
你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)
2016-12-12 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:有氧運動
接續「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」,這一篇是來談,人們反對「長時間、低強度的有氧運動」所提出的觀點,而Robertson教練回覆了他自己的看法。
你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)
2016-12-10 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:有氧運動
RobertsonTrainingSystem 網站上分享一篇人氣很旺的「You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要長時間、低強度的有氧運動)」,山姆切成幾段介紹,先來看看第一個部份。任何人、任何型態的運動,你都需要在訓練計劃中安排一些低強度的體能訓練。長時間、低強度的有氧有非常多的好處:改善心肺功能、
五種較不傷膝蓋的有氧運動
2016-10-03 作者:淘寶林 分類:有氧運動
提到有氧,通常第一個想到的都是跑步,跑步是很棒的運動,但並不一定適合每一個人。也有許多低強度或是零強度的運動可以達到這個目的,此篇介紹五個對膝蓋溫和的有氧運動,供大家參考。
有氧運動知多少?
2015-02-13 作者:陳立洋博士 分類:有氧運動
人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。一般而言, 有氧運動必須具備幾個條件:運動…
【揪健康辭典】有氧運動&無氧運動
2019-01-24 作者:JoiiUp編輯部 分類:健康體能
常常聽人說減肥、增進心肺功能要做有氧運動、訓練肌力、爆發力要做無氧運動,到底什麼是有氧運動、什麼是無氧運動呢?
預防醫學,從每天有氧運動開始!
2016-12-12 作者:陳立洋博士 分類:健康生活
醫療技術再怎麼提升,都沒人能擔保您能健康地活到老,反而只要每天進行30分鐘有氧運動,讓身體每個細胞充滿氧氣,就是最簡便而且有效的預防醫學。
有氧運動防癌良方
2015-05-06 作者:陳立洋博士 分類:疾病防治
近年來大量的運動醫學研究、腫瘤實驗研究與臨床觀察,逐步能理解有氧運動何以能預防癌症的科學機制,長期持續有氧運動的人比不經常運動者,罹患癌症的幾率減少90%。
持續有氧運動有效釋壓抗憂鬱
2015-04-23 作者:陳立洋博士 分類:健康生活
無論中西醫都認為,有氧運動不但對我們的體能有幫助,對心理方面的疾病也有莫大的助益。運動能有效減緩重度憂鬱症患者的憂鬱症狀。透過運動,可以幫助降低不安情緒、抵抗憂鬱...
改善失眠的最佳方法:中強度有氧運動
2022-06-13 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、疾病防治
睡眠與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成。透過改善一個人的睡眠,可以改善他的身心健康。睡眠是健康的晴雨表,就像人的體溫、血壓、心跳、呼吸一樣重要,可以說是第五個重要的生命標誌。
銀髮族預防失智的關鍵:中高強度有氧運動
2017-09-23 作者:陳立洋博士 分類:養生保健
我們都知道運動對身體的好處: 運動會使我們的身體變得越來越精實、越來越強壯。但是運動的好處不只如此,我們的大腦也會因運動而受益。
有氧運動,陪伴女人每個人生階段
2021-08-10 作者:陳立洋博士 分類:有氧運動
女人在各個時期都有不同的煩惱:經前症候群、懷孕、產後憂鬱、更年期...等等,運動,將會是陪伴妳走過不適的良方。有氧運動,有助於女人在每個生理歷程能更活力而美麗。
什麼時候做有氧運動最好?
2018-10-03 作者:Stay Fit with Mi 分類:有氧運動
有的人喜歡在一大早空腹時做有氧運動,據說這樣會燃燒較多的脂肪?也有的人會在做重訓前做有氧,有的人會安排在重訓之後做有氧,到底什麼時候做有氧運動是最好的呢?
站立式器材有氧運動:登階機
2016-12-12 作者:Kevin 分類:有氧運動
登階機為健身房的第二寵兒,尤其是深受女性朋友們的青睞,因其運動的動作設計酷似爬樓梯,訓練的主要肌群大多集中在下肢包括股四頭肌、腿後肌群、臀部肌肉、豎脊肌、腓腸肌、比目魚肌,尤其是臀大肌當你奮力登完階的隔天會發現它異常痠痛,這也是這台機器如此受人喜愛的原因。
站立式器材有氧運動:滑步機
2016-11-22 作者:Kevin 分類:有氧運動
滑步機是一種綜合了跑步機、登階機的有氧機器,既然是兩種機器的綜合體,它所鍛鍊到的肌群自然和前兩者差不多,分別是股四頭肌、腿後肌群、臀部肌肉、髂腰肌、脛前肌、腓腸肌及比目魚肌。由於「腳不會離開踏板」及「踏板能夠依使用者調整活動範圍」的特性,使得機器在使用上比跑步機及登階機更加舒適。
站立式器材有氧運動:跑步機
跑步機為所有心肺訓練器材中唯一能產生衝擊效應之器材,透過腳步離開踏板再落地所產生的衝擊效應,可以強化並增加我們的骨密度,但膝蓋原本就有受傷或經過醫生診斷不適合使用跑步機的人,就不建議使用了。
【教練教有氧】坐式有氧運動器材正確踩
2015-11-21 作者:Kevin 分類:運動工具
今天就要為大家介紹三種坐式的心肺器材,他們對於膝關節或身體的各種限制上會比上次介紹的三種站立式的心肺器材來得低,適合一些較特殊族群、被醫生建議需要從更輕強度心肺器材開始運動者。
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