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站立式器材有氧運動：跑步機
- 步驟一：將雙手扶把手的力道減弱些改成輕輕扶著的方式
- 步驟二：從雙手的實握改為只由手指頭輕扶把手
- 步驟三：由雙手改為一手扶把手一手自然擺臂
- 步驟四：將扶把手的那隻手改為只用手指輕扶把手另一手則繼續自然擺臂
- 步驟五：雙手皆離開扶手像跑步或走步般自然擺臂。
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