重訓完才是燃脂48小時的開始？

初學重訓時，一直想趕快練出像男麻豆一樣的六塊肌，但是不管怎麼練就是不夠明顯。奇怪～抬腿、捲腹都有在練，怎麼還會這樣呢？沒辦法只好再去求教硬漢了。

「硬漢老大，可以教我一下要怎樣才能人魚線才可以出來呢？」　

「嗯，我看你的腹肌線條無法出來是因為肚子的脂肪太厚了，所以你除了在飲食上要控制之外，重訓結束之後還再做些額外的運動。」 　　

「我有啊，我重訓完大都會去跑步機小跑個30分鐘。聽說這樣可燃脂」

「你那種方法只有在你跑的時候才會燃脂。只要一下了跑步機，就不會繼續燒了。我這邊所謂的運動是指是HIIT（High Intensity Interval Training) 高強度間接訓練。唯有透過HIIT，身體才能達到後燃效應 afterburn effect，可以讓燃脂狀態最久可至48小時，」

「那HIIT會很難嗎？」

「其實很簡單，你同樣可以在跑步機上跑步，只是你必須要把跑步機的等級拉到Level 12 以上，或是自己衝刺的速度，而一般的慢跑等級。這樣的目的是為了讓你的心跳拉高到每分鐘120下。」

「如果這樣一直衝刺的話，我應該會在跑步機上往生吧。」

「當然不是叫你一直跑。你只需要衝刺20秒，休息10秒，這樣子反覆8次的4分鐘，效果相當於在跑步機上面慢跑的30分鐘。」

「這樣聽起來還蠻有效率的。」

「當然你體力好的話，可以如此跑個三趟，每趟間隔2分鐘，如此效果會更佳。這樣的循環不只可以用在跑步機上面，無論是飛輪、游泳、跳繩都是OK的。重點是要夠激烈讓心跳達到每分鐘120下以上。」

圖片來源：運動競技頂尖講座

對於不喜歡在跑步機上待30分鐘的我，HIIT真的可以說是解救了我。

重訓之後要記得HIIT，這樣可以有效燃脂，脂肪一旦消去，更能凸顯肌肉的線條。

文章來源：運動競技頂尖講座