運動不是用力就好

初學運動者（或沒運動習慣，剛開始運動者）不論是打球（如網球、排球、羽球等）、跑步、健走、健身操、自行車等，常常以為大力揮拍、大步走路、用力跳躍，才能達到運動效果，但是往往因為用力過當，超出身體負荷而拉傷了。這種「以為」的態度常是運動慣性造成的，是我們自己覺得可以，或為了不讓別人譏笑，硬是做出超過身體負荷的動作，還沒有讓身體熟悉如何動作，就全力展開衝刺，往往連身體受傷了都不自知。

每個人都有獨特的生理機能，除了骨架、體能的差異，連神經傳導模式也各有不同。舉例來說，有人習慣全力揮拍攻擊，有人喜歡用巧妙的手感擊球，不同運動慣性會導致不同的球風表現，同樣也決定了運動安全的程度。因此運動時，要循序漸進與身體做親密互動，初學者強烈建議要請運動教練指導，找出最適合自己的姿勢、力量，才能在安全運動下達到運動效果。

【注意這些小動作，運動更安全】

每個人都有屬於自己的運動慣性，對運動表現有幫助，請繼續保持，若已經造成傷害，當然就要趕快修正。

1. 不要急著用全力去運動：除了力道，還有技巧，講球技巧，你不但可以更省力，還可以更有續航力。
2. 向專家或是前輩請教：減少摸索的時間，讓自己在最快的時間可以駕輕就熟。（加入 JoiiCoach就愛心教練 詢問教練）

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版