對人體而言，熱量的來源分為兩個部份：內因性（自己產生的）與外因性（外界傳來的）。內因性的熱量來自於體內醣類或脂肪的燃燒；外因性的熱量則是藉由傳導、輻射、對流等方式而由外界傳到人體（例如曬太陽）。當我們在運動時，身體的代謝率會隨著運動的強度與時間而增加，體內的核心溫度也會漸漸升高。就好像是機器不斷在運轉，溫度會越來越熱一樣，在這個時候，身體的「散熱」系統便適時啟動，避免因為體溫過高傷害了許多重要器官。而流汗，就是這個散熱系統中最重要的機制。汗水在蒸發的過程中，會帶走體表大量的熱量，藉由這樣的方式可以迅速調節過高的體溫。

當我們在高溫（炎熱）的環境下運動，外因性的熱量會藉由輻射（直接的陽光照射）、對流（熱風）、及傳導（腳踩在滾燙的地面上）而大量傳到人體，而身體也不斷產生內因性的熱量。若是當時環境的濕度很高，汗水流不出來並蒸發，表示身體散熱系統無法發揮應有功能時，就很有可能發生「熱疾病」。熱疾病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑，小則肌肉抽筋，嚴重者意識昏迷，甚至可能危及生命。所以在很悶熱的氣候下，運動是危險的。此外，小孩、老人、肥胖或體適能不佳、有上呼吸道症狀及腸胃炎的人，都有可能增加罹患熱病的危險性，務必要避免在高溫的環境下活動。

流汗是身體的散熱機制

除了可能會產生熱疾病，另一個在高溫環境下運動的危機是：「脫水」。在高溫環境下運動，從流汗、皮膚蒸發、小便都會導致身體水分的流失。要特別提醒的是，汗水的量和小便的量並不能代表身體流失的水分，真正讓身體大量失水的其實是從皮膚表面蒸發的水分。一般人在運動時，很容易忽略身體的渴，習慣口渴時才喝水。事實上，這時候身體已經脫水了！口渴時，身體已脫水2%了。（如果你的體重是60公斤，口渴等於身體脫水1,200cc！）若再沒有補充水分，水分不斷流失，身體會出現疲倦、焦躁、頭痛、灼熱、抽筋等症狀，若身體缺水比例超過20％以上，很有可能中暑、衰竭，甚至休克死亡。

以下提供一些秘訣，可以讓我們更安全地在高溫(炎熱)的環境下運動：

1. 儘量避免在一天中最炎熱的時間，即上午十點至下午三點之間運動，時間若能配合，最好在清晨或傍晚。若室外溫度高於32℃度或太過悶熱，也不建議從事戶外運動。

2. 降低運動的激烈程度，每十到二十分鐘要有短暫的休息。

3. 運動的前、中、後都要補充足夠的水分，要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水！

4. 用運動飲料補充流失的水分和電解質，也補充一些熱量。

5. 確實做好防曬措施，必要時配戴太陽眼鏡，以保護眼睛。

6. 運動服裝最好選擇寬鬆、排汗佳且不黏身的材質，顏色以淺色系為主。

7. 運動時若感到若有疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候要馬上停下來休息。

除了運動前後的水分補充，平時也應該養成定時喝水的習慣，正常人每天至少要喝八8大杯的水，也就是2000c.c.以上的水分。平常有規律的運動，或者是剛運動完的幾個小時，身體的新陳代謝速率是比一般人快的，水分的流失也會大於一般人，水分的補充就要更大量。

炎熱的夏日並不能剝奪我們運動的權利。不要貿然的一開始就在高溫下激烈運動，可以先從事簡單的運動，如走路、使身體慢慢適應溫度，也可以藉此開始補充水分。把握安全運動的小秘訣，我們將可以盡興地享受陽光、享受運動。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版