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健康體能

2015-09-01 18:11:49

水中運動好處多

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個性外向開朗的王大媽,平時最大的嗜好就是與昔日同窗好友爬遍大台北地區的登山步道。去年她因為膝蓋嚴重退化,聽從醫師的建議開刀換了人工關節,手術後並接受了包括水療在內的復健治療。由於手術後所產生的關節僵硬與肌肉無力,使她無法步行太長的距離,因此便在復健科醫師的建議下到附近的游泳池泡水走路。兩個月下來,不僅原來的症狀不見了,而且還能開始爬山,完全看不出曾經動過大手術。

 

提到水中運動,大多數人浮現腦海中的就是游泳,其實游泳只是水中運動的一種。水中運動泛指在水裡面所從事的各種運動,包含了在水中的步行、跑步、伸展與關節活動。游泳或者是最近所流行的水中彼拉提斯,則是水中運動的綜合體。除了一般人以外,包括關節炎、小兒麻痺、腦性麻痺、骨科手術後、運動傷害的患者,以及孕婦、肥胖的人,特別適合從事水中運動。但如果罹患了心臟病、高血壓、大小便失禁、發燒、皮膚病或者是皮膚有開放性傷口的人,則不適合從事水中運動。

 

與陸地上的運動最大差別,就是水的浮力可以支撐身體的重量,減輕在運動時關節所承受的壓力。研究發現,水的浮力可以抵消身體百分之九十的重量。因此,對於某些不適合從事負重運動的人,水中運動成了運動項目的首選。除了浮力以外,在活動時水會產生阻力,這樣的阻力提供了強化肌肉力量的絕佳方式,這對肌肉無力的患者會有很好的幫助。持續性的在水中運動,還可以改善柔軟度,增強心肺功能,除了可以提供與陸地上運動同樣的效果以外,更由於水中運動多屬緩慢重覆性的動作,可以有效地降低運動傷害的發生率。如果能夠在溫水游泳池中做運動,較高的水溫除了可以有效地增加柔軟度,促進血液循環,還能幫助身體放鬆並減輕疼痛。

 

美國關節炎協會提供了一些水中運動的小秘訣:

    1. 一開始只需把要運動的部位泡在水裡即可
    2. 緩慢地進行運動,不需太用力
    3. 以簡單的動作開始與結尾
    4. 運動要包括完整的伸展,同一個動作重覆三到八次
    5. 進行中如有劇痛或呼吸不順要暫時停止
    6. 運動結束後,如果疼痛持續兩小時以上表示過量,須在下次調整運動量
    7. 運動後要補充大量的水份
    8. 量力而為,隨時請教醫師

 

水中運動並不受年齡、體能狀況的限制,而且更提供了一個較不會產生運動傷害的環境。對一些世界級的運動選手來說,在水中的跑步更是他們有傷在身時的一種訓練方法。如果你正考慮開始運動,或者你已厭倦了原來習慣的運動方式,找個離家不遠的游泳池,水中運動將是你不錯的選擇。

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