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2022-05-18 作者：聯新運醫中心 分類：健康生活、健康體能
你知道人體最大的肌肉在哪裏嗎？ 一個很重要但因為現代工作模式改變，大部分人都是久坐的上班族，導致這條肌肉常常處於無力的狀態。看到久坐這兩個字，是不是就聯想到我們的臀部了。沒錯，人體中最大的肌肉就在臀部，稱為臀大肌。臀大肌也屬於核心的一部分，另外還有臀中肌與臀小肌。
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2021-05-10 作者：World Gym 分類：健康生活、有氧運動
夏天快來臨了!有規劃要去哪邊的海邊活動了嗎？ 台灣四面環海，擁有豐富的海洋資源，潛水可以訓練體力，也能打開你的視野，若想要一同踏進美麗的海底世界，跟著我們一起來學水肺潛水吧!
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2019-03-26 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題，因為屈膝，大腿後側縮的很短，比較難再參與動作的執行，這動作比較會有『下背痠痛』的問題，所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎？不是訓練下背的動作。
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2019-02-14 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
在橋式這個動作中，臀部（屁股）是作用肌，它應該是優先跳出來用力，而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力，而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話，作用肌會覺得有感覺，但就我的經驗，不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋，很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』，由協同肌（祕書）來主導動作，...
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2019-01-29 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您：「在進行某一個動作時，什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力，比方說，騎腳踏車，若在實驗前，受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』，很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力；但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車（如下影片，很有可能肌電圖的...
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2018-09-13 作者：雲門舞集舞蹈教室 分類：動的方法
想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎？需要鍛鍊的不只是腿部肌力，還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色，它位於骨盆外，協助穩定骨盆，連接身體前、後最重要的一條肌肉，不論起身、走路、跑步、爬山，所有動作都少不了它。
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2018-04-23 作者：Stay Fit with Mi 分類：肌力訓練
如果你一直練深蹲、硬舉，但總覺得屁股不夠翹，可以再多做這一組課表，一週做1-2次就可以。這個課表是我的黑人教練幫我排的，我覺得對於炸臀中肌特別有感！大概就是在屁股上緣的位置，做完馬上去照一下鏡子，就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺。
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我們常常會遇到一些朋友或病人告訴我，他們的醫生或治療師告訴他們不可以做深蹲。「你年紀大了，不需要深蹲!」、「你膝蓋受過傷，不可以再練習深蹲!」、「深蹲是專業運動員才需要做的事!」這些好意的錯誤的觀念基本上是來自於對功能性動作(Functional movement)的不了解。深蹲不單只是一個運動訓練的動作，這個動作在我...
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下背痛，這個跟脊椎大有關聯的酸痛，是許多人運動時的惡夢；甚至，沒有在運動的人，也常常被下背痛深深影響著生活！事實上要改善運動時下背過度負擔壓力狀況，除了改良日常生活姿態，放鬆過度緊繃的肌肉群與筋膜，「叫醒臀部」強化臀部力量，強化核心肌群，有一些小小的訣竅，可以避免運動時脊椎過大的負擔！
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2017-01-21 作者：淘寶林 分類：肌力訓練、運動工具
你很可能已經注意到這個又大又詭異的繩子盤曲在健身房的角落，也許你也曾看到有人在健身房裡使用，其實這條好像大力士才會用的戰繩對於跑者而言也非常有幫助，可以藉由改變繩子的粗細與長度來調整運動的強度與使用方式。
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2017-01-11 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：運動傷害防護
在Kinetic-Revolution網站分享「跑步方式：改善效率的六個方式」，山姆將其中2、3及4點分享出來，有興趣的朋友，可以閱讀完整的全文。
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臀部肌群非常有力，所以想要單一訓練，除非使用器材訓練，不然效果沒有特別顯著，一般翹臀最有效又簡單的運動，首推腳踏車，但是有器材跟時間上的問題及限制，所以這裡簡單跟大家分享兩種臀部訓練，讓我們一起保健我們的臀部。
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