居家健身：臀部肌群伸展

一、坐姿伸展

1. 一腳踩穩後，另一隻腳翹腳，放在前腳的大腿上。
2. 深呼吸，吐氣後，身體垂直往下彎。
3. 深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

二、地面伸展

1. 一腳打直，另一隻腳翹腳，放在前腳的大腿上。
2. 雙手扶好後，前腳彎回來，將腳踩滿。
3. 雙手穩住後，將屁股往前划，再將身體靠近膝蓋(夾起來的動作)。
4. 深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

<<延伸閱讀>>  居家健身：臀部肌群訓練

用“心”揪你愛上運動的好幫手