JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiSports - 定存你的健康




跑友大哉問!知道跑步飲食也有分級嗎?吃對才有效—平日訓練飲食篇。

按讚
退讚
0 人按讚
 0 則留言
1人收藏

 

當慢跑成為全民運動,各種相關訓練及輔助品便因應而生。無論是和朋友相揪的短程路跑、早晨的清醒晨跑、夜間的螢光慢跑、到半馬以上的競賽馬拉跑,五花八門的跑步方式,讓人選擇各別合適的路跑型能。

 

不過,即使有那麼多跑法,飲食上似乎缺乏統一及連續性的概念。因此,筆者就以目前閱讀的文獻內容,以及筆者的淺見,來為跑友整理,「究竟跑者怎麼吃?」

 

究竟是否要改變飲食類型呢?先考慮的是,「訓練時間及強度」。

 

以訓練時間來說,定義為「每周訓練時間超過八小時」,如果沒有,保持原先的飲食型態即可。尤其是路跑減重一群,更是重要的觀念哦!

 

訓練除了時間,就是強度。文獻中強度是指「最大攝氧量達VO2max 80%」,換成白話就是「運動會喘、說話吐字不吐句、有疲累感」。有的人會以流汗定義,以為有流汗就是有運。實際上,以台灣的天氣來說,是要入冬後,跑步時身體自發性的流汗,才能達到文獻中的「最大攝氧量達VO2max 80%」!

 

 

若是跑友已達到「每周訓練時間超過八小時」「最大攝氧量達VO2max 80%」時,才需要調整熱量、醣份及蛋白質的攝取哦!

 

除此之外,若是平日有晨跑習慣的跑友,筆者建議「再忙,也喝杯牛奶或豆漿再跑」,因為睡眠時間,也算是長時間的禁食。長時間的空腹再直接跑步,會產生一些壓力激素,如腎上腺或昇糖激素。長期下來,對於血壓及生理代謝方面,都會有不好的影響。此外,如果選擇無糖豆漿,記得配點水果,讓身體有糖份得以使用。記得,別空腹晨跑!

 

 

文章來源 : Simple nutri-health 營養一二三 健康好簡單 

按讚
退讚
0 人按讚
 0則留言
1人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2024 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved