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吃的健康

2017-10-25 16:45:21

女生壓力大,要吃什麼才能心情好?實證營養素報你知

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現代人生活壓力大,常常生理出狀況;尤其身兼多職女性,除了要平時要努力上班、賣命工作,下班還要努力照顧夫小,每個月更要承受月經伴隨而來的不適,以及每個月的賀爾蒙波動,各種不得不的八面玲瓏,讓女性罹患憂鬱症的風險大增。根據國外統計發現,女性憂鬱相關的醫療,高達男性的1.5倍,著實是目前捉襟見軸的健保體系,不得不正視的重要課題。

 

此時,天外飛來一陣美味福音,原來補充營養素也能救憂鬱!不單只是吃顆綜合維他命那麼簡單,還必須搭配對的劑量及適合症狀,才能補好補滿,讓女性在生活上更能如魚得水。

 

實證舒壓營養素

  1. 必需脂肪酸:

什麼是「必須脂肪酸」?以下簡單講「是指人體生理不可缺少,但自身又不能合成,必需由食物供給脂肪酸稱之;必需脂肪酸主要包括兩種,一種是ω-3系列的α-亞麻酸(18:3),一種是ω-6系列的亞油酸(18:2)」。而在研究中發現,必需脂肪酸可減少發生在女性因生理變化所帶來的不適感。

 

每日攝取2克的omega-3脂肪酸 (含有12% DHA 和18% EPA),持續一個半月後,發現可有效減輕經前症候群,與更年期時所帶來的焦慮問題。因此,若是想利用必需胺基酸來緩解生理期或更年期所帶來的焦慮感,別以為心情不美麗吃一顆來救急,需要長時間的補充才有用哦!

 

 

2.維生素B6+

維生素B群,一項市面常見的維生素補充品,負責體內多項生理代謝的輔因子,以用來合成腎上腺素及神經傳遞物質,如血清素及多巴胺。

 

以血清素為例,是著名的「人體幸福傳遞物質」,血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙;像是憂鬱症或恐慌症等精神疾病,都是因為血清素的功能障礙,導致無法正常運作所產生;而微量營養素「鎂」,是體內腎上腺素和神經傳遞質合成中的重要輔助因子,更涉及神經細胞正常代謝功能。

 

研究發現,每日補充200-mg鎂50 mg維生素B6,經過一個月後,有助於減少經前焦慮的問題;有趣的是,若是只單獨補充「鎂」或是「維生素B6」,就不會有如此顯著的效果。

 

至於傳說中對於穏定神經有奇效的葉酸及維生素B12呢?人體實驗的答案恐怕要讓人失望了!一項針對於老年婦女研究指出,葉酸及維生素B12對於減輕老年期的焦慮感無效。

 

 

3. 維生素C

維生素C,十分著名的抗氧化劑,最成功的歷史戰役就是解除了古代船員的終極病疫—「壞血病」;除此之外,也作為腎上腺素和神經遞質合成中的輔因子,還具有重要的抗氧化作用。

 

研究發現,每日攝取高劑量維生素C(1000毫克/天,一天三次分次攝取)14天後,可有效減輕焦慮程度和壓力賀爾蒙-「促腎上腺皮質激素;ACTH」,而根據台灣行政院衛生署制定維生素C上限攝取量為2000毫克,也未有超過國家規範,也許是現代忙碌壓力大的女性們,可以短期考慮的補充品之一哦!

 

大家是否有這樣的經驗,工作或生活壓力大時,會就想吃些甜食、蛋糕解解饞?這可不是單純因為後天的心理制約,或是影響血糖波動那麼簡單,當高糖高脂食物消化後,會刺激腦內鴉片類物質的釋放,同時抑制壓力回饋系統活性,以增加多巴胺和血清素合成,進而讓人減少心理壓力感。

 

最後,下次心情不美麗,別再急著拿起手邊的餅乾糖果往嘴裡塞,平日可以試著補充像是「必須脂肪酸」、「鎂加維生素B6」,以及「維生素C」,都能讓人心情變得更美麗哦!

 

 

文章來源 : Simple nutri-health 營養一二三 健康好簡單

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