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2018-06-27 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
關於肌力訓練，「目標」很重要，有目標才有辦法擬出適當的「計劃（也可以說是週期、團塊）」。而擬定計劃時，選擇適合的「動作」，而每個動作又可以分為「進階」及「倒階」。而通往「目標」的路並非只有一條，所以別人的「計劃」跟您可能會不一樣，計劃不一樣，動作的選擇也會有差別。
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2019-02-06 作者：JoiiUp編輯部 分類：肌力訓練
今天的新春不卡油計畫3以核心訓練為主。核心肌群，是保護脊椎、維持軀幹穩定的重要肌群。日常生活以及運動表現的各項動作，都需要良好的核心為我們打基礎，因此它的重要性是無法取代的！
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2016-09-19 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
「做重量訓練會降低你的速度？所以速度型選手要不要做重量訓練？」即使有週期的進行重量訓練，在肌肥大階段確實會影響爆發力，但只要有週期性的安排訓練計劃，速度是會提升的，只是要有耐心。
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2016-11-02 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
一個具備功能性的重量訓練，不僅可以改善運動員的表現，也有助於提高民眾生活功能的表現。此外，重量訓練讓你比其他人更具有韌性，身體內在的抗壓性自然的提高，有助降低身體抗發炎物質。
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2018-10-25 作者：JoiiUp編輯部 分類：肌力訓練
女性的脂肪比男性多，更需要先練核心肌。專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練，先鍛鍊核心──腰、背、胸、腹、屁股，才能讓每個部位的徒手健身訓練，確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果！
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2018-08-13 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
我們希望是《強壯的老化》還是《生病的老化》呢？相信會選擇強壯的老化，而且生活能獨立自主，去享受生活，同時繼續從事自己喜歡的活動及事情。但應該怎麼做呢？買保險嗎？不是，其實答案很簡單，《肌力訓練》。
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在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺！肌力及體能訓練，只能靠長時間累積，無法取巧也沒有捷徑，不是所謂幾分鐘、幾天甚或幾週就能夠辦到，但它的成長幅度卻很大！用學術的角度來說，肌力訓練就是「用漸進式超負荷模式，對著人體自然動作施加壓力」。
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肌肉能力的養成與增進，才是阻力訓練、重量訓練、以及肌力訓練的最終目的。是否擁有修長或健壯的外表，對於人體肌肉的機能來說，其實並不重要。對於一般社會大眾而言，進行肌力的訓練，其實是好處多多的運動方式。
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對於多數跑者而言，在田徑場上的時間，基本上不會用來訓練強壯的手臂與結實的腹肌，但這可不表示肌力訓練不重要。專家表示每周幾次，每次20分鐘的綜合肌力訓練可以幫助跑者預防受傷，而且可以激發完整的運動潛能。所以，何不在訓練課程中融入肌力訓練呢？
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2015-07-08 作者：Stay Fit with Mi 分類：肌力訓練
剛開始練肌肉的時候，的確有一小段時間覺得自己看起來變腫，但是這個階段千萬不要放棄，因為練起來的肌肉，是可以幫你燃燒脂肪的好幫手喔! 會越練脂肪越少，越練越有線條 ! 再配有氧運動代謝脂肪，很快就會看到線條了唷!
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2017-01-13 作者：淘寶林 分類：肌力訓練、運動工具
抗力繩是非常適合新手的塑身器材，它非常便於攜帶，隨時隨地都可以使用，而且適用於各種肌力水準的人。抗力繩可以用來訓練身體各個部位，在家裡多多訓練抗力繩，你也可以擁有健美的身材。
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2019-01-25 作者：JoiiUp編輯部 分類：JoiiWeekly
農曆年在下周！大掃除工作還沒完成？趁著假日趕緊捲起你的袖子開始大掃除囉！本周的小事記要和大家分享兩個看似再平常不過卻能鍛鍊肌力的好方法，是什麼呢？答案就是擦窗戶和拖地板啦～～（傻眼？）別急！看下去就知道怎麼一回事喇～～
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光以下半身運動來說，對於增進健康、幫助減重、增加運動表現等等就有很大幫助，快走、跑步、單車、肌力運動等等都是常見方式。特別藉由肌力訓練及功能性訓練的各種動作，能讓身體在每個不同角度的動作下的許多能力，如肌力肌耐力、抗旋轉、平衡穩定、爆發力得到更仔細的強化，如此才有能力避免傷害又跑得更好、跳得更高...
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