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【正妹私房健身日記】腹肌與臀部的肌力訓練
影片是我一週會做2次左右的腹部與臀部肌力訓練,像這種
圖片來源:Stay Fit with Mi
很多人會問我一樣的問題: 聽說練肌肉會看起來更胖耶!
其實我剛開始練肌肉的時候,的確有一小段時間覺得自己看
影片裡面的動作,我大概會做15-20下一組,做2-3
做肌肉訓練時的小重點:
1. 用力的時候吐氣,放鬆的時候吸氣,要記得提醒自己不要憋
2. 每個動作慢慢的做,重點不是做了幾下,而是肌肉用了多少
3. 做的時候,用心去感受用力的肌肉的緊繃感,注意感覺看看
4. 當你覺得已經撐不住了... 靠你的意志力再多做5下!!! 這樣可以撕裂你的肌肉組織,肌肉撕裂後再修復才會長肌肉
5. 不要勉強自己一定要做完幾下,過量的重量訓練也是會傷害
6. 肌力訓練最好不要每天做同一個部位,要給肌肉時間修復才
做完肌力訓練最好趕快補充蛋白質,可以吃水煮蛋、雞胸肉
文章來源:健身筆記