【居家輕運動】一週健身菜單 Day4：肌力訓練

居家輕運動，一週菜單第四天！今天主要針對下半身肌群進行訓練。別忘了，即使是肌力訓練，也要做暖身喔！完整的運動從暖身開始，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率！訓練完畢後別忘了伸展運動，運動要做到安全有效，每一個環節缺一不可！

暖身

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

如果您不知道如何做，可以跟著 JoiiCoach 一起來唷！

• ‪小跑步
• ‪直腿踢腳

貼心小叮嚀：踢腳的高度根據自己能力進行即可，也要注意維持身體平衡。

衍生閱讀：【教練教有氧】懂指標更要有計畫！教練陪你按表操課

肌力訓練

• 大腿後側訓練

詳細說明→居家健身：大腿後側訓練

• 小腿訓練  

詳細說明→居家健身：小腿訓練

• 股四頭肌訓練

詳細說明→居家健身：股四頭訓練與伸展

• 臀部肌群訓練

詳細說明→居家健身：臀部肌群訓練

• 髂腰肌群訓練

詳細說明→居家健身：髂腰肌群訓練

伸展

• 大腿後側伸展

詳細說明→居家健身：大腿後側伸展

• 小腿伸展

詳細說明→ 居家健身：小腿伸展

• 股四頭肌伸展 

 詳細說明→居家健身：股四頭訓練與伸展

• 臀部肌群伸展

詳細說明→居家健身：臀部肌群伸展

• 髂腰肌群伸展

詳細說明→居家篇：髂腰肌群伸展