關於肌力訓練，「目標」很重要，有目標才有辦法擬出適當的「計劃（也可以說是週期、團塊）」。而擬定計劃時，選擇適合的「動作」，而每個動作又可以分為「進階」及「倒階」。而通往「目標」的路並非只有一條，所以別人的「計劃」跟您可能會不一樣，計劃不一樣，動作的選擇也會有差別。

對於初學者來說，如何開始進行肌力訓練呢？看看山姆伯伯工作坊的建議吧!

居家輕運動，一週菜單第一天！今天來做肌力訓練，主要為上半身肌群為主。

今天的新春不卡油計畫3以核心訓練為主。核心肌群，是保護脊椎、維持軀幹穩定的重要肌群。日常生活以及運動表現的各項動作，都需要良好的核心為我們打基礎，因此它的重要性是無法取代的！

「做重量訓練會降低你的速度？所以速度型選手要不要做重量訓練？」即使有週期的進行重量訓練，在肌肥大階段確實會影響爆發力，但只要有週期性的安排訓練計劃，速度是會提升的，只是要有耐心。

居家輕運動，一週菜單第四天！今天主要針對下半身肌群進行訓練。

一個具備功能性的重量訓練，不僅可以改善運動員的表現，也有助於提高民眾生活功能的表現。此外，重量訓練讓你比其他人更具有韌性，身體內在的抗壓性自然的提高，有助降低身體抗發炎物質。

女性的脂肪比男性多，更需要先練核心肌。專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練，先鍛鍊核心──腰、背、胸、腹、屁股，才能讓每個部位的徒手健身訓練，確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果！

我們希望是《強壯的老化》還是《生病的老化》呢？相信會選擇強壯的老化，而且生活能獨立自主，去享受生活，同時繼續從事自己喜歡的活動及事情。但應該怎麼做呢？買保險嗎？不是，其實答案很簡單，《肌力訓練》。

在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺！肌力及體能訓練，只能靠長時間累積，無法取巧也沒有捷徑，不是所謂幾分鐘、幾天甚或幾週就能夠辦到，但它的成長幅度卻很大！用學術的角度來說，肌力訓練就是「用漸進式超負荷模式，對著人體自然動作施加壓力」。

肌肉能力的養成與增進，才是阻力訓練、重量訓練、以及肌力訓練的最終目的。是否擁有修長或健壯的外表，對於人體肌肉的機能來說，其實並不重要。對於一般社會大眾而言，進行肌力的訓練，其實是好處多多的運動方式。

對於多數跑者而言，在田徑場上的時間，基本上不會用來訓練強壯的手臂與結實的腹肌，但這可不表示肌力訓練不重要。專家表示每周幾次，每次20分鐘的綜合肌力訓練可以幫助跑者預防受傷，而且可以激發完整的運動潛能。所以，何不在訓練課程中融入肌力訓練呢？

剛開始練肌肉的時候，的確有一小段時間覺得自己看起來變腫，但是這個階段千萬不要放棄，因為練起來的肌肉，是可以幫你燃燒脂肪的好幫手喔! 會越練脂肪越少，越練越有線條 ! 再配有氧運動代謝脂肪，很快就會看到線條了唷!

抗力繩是非常適合新手的塑身器材，它非常便於攜帶，隨時隨地都可以使用，而且適用於各種肌力水準的人。抗力繩可以用來訓練身體各個部位，在家裡多多訓練抗力繩，你也可以擁有健美的身材。

農曆年在下周！大掃除工作還沒完成？趁著假日趕緊捲起你的袖子開始大掃除囉！本周的小事記要和大家分享兩個看似再平常不過卻能鍛鍊肌力的好方法，是什麼呢？答案就是擦窗戶和拖地板啦～～（傻眼？）別急！看下去就知道怎麼一回事喇～～

光以下半身運動來說，對於增進健康、幫助減重、增加運動表現等等就有很大幫助，快走、跑步、單車、肌力運動等等都是常見方式。特別藉由肌力訓練及功能性訓練的各種動作，能讓身體在每個不同角度的動作下的許多能力，如肌力肌耐力、抗旋轉、平衡穩定、爆發力得到更仔細的強化，如此才有能力避免傷害又跑得更好、跳得更高...

肌力訓練對山友們而言相當重要，能夠幫助平衡肌肉發展、穩定關節、加強跨步力量和降低登山時造成。只要求基本程度的話，這裡有5種各60秒的動作，時間與地點都很彈性，趕快來試試！

完整的暖身操可以減少運動傷害的發生率，而所謂完整的暖身操中包含了核心肌力的訓練，凃醫師建議大家開始將簡單的核心肌力訓練納入運動前的暖身中，能夠降低運動傷害發生率。

關於籃球的肌力訓練，有人問是否有比徒手訓練更為進階的動作。我認為在「訓練生涯」的這個點上，您需要先從伏地挺身、弓箭步/分腿蹲及一些核心訓練等動作來做為開始，在歷經完新手的訓練之後，你將開始邁向更高等級。一旦您進入這個新的等級，就會開始增加負重，本篇提供五個進階訓練的介紹。

無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這三樣。