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上半身肌群伸展:中斜方肌、胸大肌、闊背肌

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做靜態伸展4原則:

  1. 將執行伸展的動作緩慢等速的做到我們的極限,當感覺到肌肉被拉到不能再被拉伸時,就停住不動靜止15-30秒鐘。

  在拉伸過程中會有些許不適,但在到定點靜止時不適感會減輕,若未感受到減輕的話可稍稍減少我們拉伸的程度

  1. 做伸展的期間,要保持自然的呼吸,不要憋氣。
  2. 一組伸展的時間建議不要超過30秒。

  伸展不是拉越久越好的,正確確實的伸展是不會感受到身體疼痛或不舒服。

  1. 初學者或柔軟度較差的人可以先從一組15-20秒開始,大概做個二至三組伸展就相當足夠了。

 

 <<延伸閱讀>>

【教練教伸展】上半身篇:每天30秒 鮪魚變鯊魚

 

 

用“心”揪你愛上運動的好幫手

    

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