居家健身：腹部肌群伸展

一、站姿腹部伸展

1. 兩腳約與肩同寬站立穩定，將雙手扶住背部。
2. 身體往後彎，下肢往前傾，過程中深呼吸。
3. 深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

二、腹部伸展

1. 趴下後，雙手扶助地板。
2. 雙手將身體往上推，頭往上方看。
3. 深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

※手的位置離身體越遠，伸展強度越弱。

三、拱橋伸展

1. 躺下後，雙手後彎橕地，雙腳貼近臀部後踩穩。
2. 將臀部推離開地面，整個身體往上撐。
3. 深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做1-2次即可。

※此動作難度較高，請注意安全。

<<延伸閱讀>>  居家健身：腹部肌肉群訓練

用“心”揪你愛上運動的好幫手