要改的地方太多了，那就改天吧？目標越困難，我們就越容易因為心理障礙而放棄，減重也是一樣，當你需要瘦很多很多的時候，是否常常還沒開始就先癱軟在沙發上？Prevention 上整理了一篇 6 Ways To Get Started When You Have 50+ Pounds To Lose，要來教教需要瘦20公斤以上的人該怎麼開始比較容易成功！一起來看看～

山越陡峭，踏出第一步就越困難。當你身上帶著超過額度太多的重量，踏出邁向健康生活方式的第一步就更容易畏縮。

「我認為從來不曾體重過重的人無法理解開始減重這件事情有多令人感到害怕。」健身教練和作家 Louise Green 表示。她發現許多超重或肥胖的人比他們自己認為的更強大。「和健身有關的恐懼很多，但你比你預期的更有能力。」她說。

她和其他的專家提出了一些最佳方法，讓需要減重超過20公斤的人能夠獲得動機並開始減重。

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1. 把你的體重計收起來

「減重和保持體重是一個緩慢的過程。」Green 說，一直看著體重計上的體重可能會讓你沮喪，如果你專注在一定的時間內減去一定的體重，失敗可能會摧毀你的動機。「有些人就是天生比較胖，他們如果沒有採取不健康或是無法維持的激烈手段下，不太容易瘦下來。」Green 補充。因為這些原因，減重應該是你變健康所獲得的額外好處，而不應該是你主要的目標。

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2. 沒錯！目標是讓你變健康

「訓練自己關注你的感覺。」One Fit Widow 的創始人 Michelle Steinke 建議，Steinke 在丈夫過世後決定讓自己更專注於健康上，並瘦下超過35公斤。她說「當你身體好的時候，你會有更多精力並感覺自己更好。」Green 則表示，「享受有活力和強壯的感覺，而不是感覺正在透過什麼減肥訓練營減重，你會真的喜歡你花在運動上的時光。」

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3. 喝更多水

「如果你把目標設得太高，那你就容易失敗。」GET FIERCE Training 創始人 Dyan Tsiumis 說，她用她的小目標方法，從86公斤瘦下32公斤。「我常要求我的客戶開始每天喝兩公升的水一個月。」她說，「他們都很驚訝感覺有多棒。」從適當的目標開始，你可以避免倦怠或是目標失敗造成的放棄。

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4. 找到你的舒適地

「如果訓練的地方讓你感到不舒服，那麼你不會運動。」Tsiumis 說。Green 認為你的教練讓你感覺舒服也同樣重要，「不曾與體重過重的客戶合作過的教練，常常會建議一些不適合客戶甚至讓他們痛苦的運動課程。先從在家裡運動或是住家附近散步開始，可以消除你在健身房訓練的焦慮。找一個運動夥伴或是一些線上社群也是一個讓運動更有趣的方法。」Green 說。

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5. 制訂計畫

「提前安排你的行程能夠讓你更容易完成目標。」Steinke 表示。「開始每天或是每周訂定行程，讓你的訓練、運動成為行程中無法妥協的部分。」Tsiumis 說。「當我需要時，他們會成為我的提示－我餓了、太累或是跳過訓練時，也可能我只是需要一些鼓勵。」

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6. 走路，別跑步

「當你體重過重時，走路是最棒的運動。」Green說。「跑步可能會造成傷害，但走路不會對膝蓋太刺激或讓膝蓋難以負荷。」此外，幾乎任何人都可以在一周中找到幾天花20分鐘來走路－如果你想要嘗試更健康的生活方式，這是一個很棒的開始。「我們通常認為訓練必須激烈才有效果，但這是錯的」Green補充，「只要每天多走一點路就可以獲得巨大的好處，也能夠改變人們的生活。」

原文：6 Ways To Get Started When You Have 50+ Pounds To Lose