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健康生活

2020-01-23 10:33:46

你今天運動了沒?親身體驗走路五大好處

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作者:快樂村長

 

本來,我是一個跟運動完全沾不上關係的人,更沒想到有一日會寫一篇關於運動的分享。從前的我,由於天生纖瘦身型,運動對我來說看似沒有迫切需要,加上每日朝九晚九的OL生活,根本沒可能抽空做運動(我承認這都是藉口)。


可是,經過一段沒有節制的飲食後,體重屢創新高,家中大部分的裙子、襯衫甚至牛仔褲都穿不上,我知道不能讓自己這樣下去了,是時候做運動減肥了。


然而,我一向無運動習慣,應該怎樣開始呢?於是,我便到書店搜尋了很多有關資料,很多醫生和健身教練也推介走路這個最低成本又有效的運動,那就由走路開始吧!跟著我開始每天早上都走到家附近的公園,一邊呼吸著新鮮空氣,一邊走路。如果遇到天氣壞的日子,便改到屋苑內的健身室,風雨不改。

 


啟動運動模式後,如何堅持才是挑戰!

做運動最重要的是持之以恆。開頭三個星期是關鍵,各種原因諸如忙碌、疲倦等都會誘使你放棄,這個時候無論如何,記緊要堅持唷!如果你連續三星期都無間斷地每天運動,意味著你已慢慢將每天運動變成習慣,就好像每天習慣洗澡一樣,不洗澡一天反而不習慣,只要將運動成為生活一部分,自然就不會半途而廢了。


大家都知道做運動要堅持,堅持,再堅持。可是,人的意志真是很薄弱的。哪怎麼辦呢?不用怕,還是有方法可以幫助你不會輕言放棄的,以我這個千年懶蟲實證,以下三個方法都很管用的。


1. 享受運動

首先,如果要你每天都願意地重覆做一件事,這件事至少不能是令你討厭或害怕的。所以,你必須選擇一種令自己感到舒服、輕鬆的運動開始。如果你沒有頭緒,就跟我一樣由走路開始吧,反正我們天天都在走路,沒理由會討厭吧。記緊一開始不要強迫自己走很久或走很快,你可以設定從20分鐘快走開始,然後才逐漸加至30、45、60分鐘,你亦可以由快走慢慢轉成慢跑,逐漸加快速度。

 

2. 紀錄運動小幫手

坊間有很多有關運動的應用程式,你可以利用這些應用程式幫你設定運動目標,並紀錄著你每天運動的數據,例如運動時間、平均心率、燃燒卡路里度數等等。當你發覺你每一天的運動數據都會被詳細紀錄,神奇的事就會發生,你開始會很在乎紀錄的完整性,希望每天都如常地運動並儲起數據,你亦會試圖挑戰昨天的紀錄,比如延長運動時間或強度。以我自己為例,我用的是 iPhone「健身紀錄」程式和 Apple Watch ,它每天紀錄著我的運動數據,當我某一天超越了運動目標,程式會頒一個徽章給你或顯示一些鼓勵和讚揚你的語句。過去一年多以來,我就在這個小幫手鞭策下,即使有多累也堅持完成運動目標,最重要是成功減肥啊!

 

延伸閱讀:JoiiSports 用”心”揪你愛上運動的好幫手

 

3. 製造群眾壓力
人是有惰性的,不過,人同樣愛面子。所以,當你決心開始運動時,不妨向身邊好友們大肆宣揚你這個決定和目標。作為你的朋友,他們一定會為你高興、為你加油,亦會定時跟進你的進度,看看你有沒有有放棄。而這些鼓勵和善意監察便成為蠻有效的推動力,讓你更有決心繼續向前。

 


如何達到燃燒卡路里的效果?

很多朋友都知道做運動對減肥有很大幫助,不過,大家又是否知道如何才能有效燃燒脂肪呢?是否出汗便可以?還是愈激烈愈有效呢?

 

答案是: 心跳


如果想有效減肥,說的就是要減去多餘脂肪,就是要大量燃燒脂肪。要有效地燃燒脂肪,做運動時就要維持到某一個程度的心跳速度,並且要讓此心跳率持續一段時間。所以一定要懂得計算自己最有效燃燒脂肪的理想心跳率,這個心率是按照以下公式計算:

 

理想運動心率 = ( 220 - 年齡) X 0.6 - 0.8 / 每分鐘


例子: 30歲(不論男女),理想運動心率 = (220 - 30) X 0.6 - 0.8 = 114 – 152/每分鐘(中位數為133)


即是說,他/她運動時,需要持續達至每一分鐘心跳為114至152之間,如果低於114每分鐘,即表示運動量不夠,沒有特別成效;如果超越152每分鐘,即表示運動太劇烈,身體就不會再燃燒脂肪。

 

延伸閱讀:Impulse 8060 智慧心率手環

 


走路五大好處

比起其他強度較高的運動,很多人誤以為走路算不上正式的運動。事實上,走路不但是最有效的健身方式之一,坊間亦愈來愈多專家提出走路的好處。
在眾多走路的好處當中,以下是我親身體驗過的五大好處:

 

1. 走出好心情

走路可以使大腦放鬆和分泌內啡肽,讓你快速擁有好心情及能量,減少負面情緒,釋放壓力、消除疲勞。僅僅三十分鐘的溫和運動,就能夠給你一整天好心情。心情清爽舒暢,外表自然容光煥發。

 

2. 有效消脂

走路是全身運動,單是持續地快走,便足以令你達到理想運動心率,有效燃燒脂肪,促進新陳代謝,改善血液循環。而我就是光靠走路這個運動,便成功去掉10公斤,由於全身都在運動,即使清減了仍可保持線條。

 


3. 強化體質

走路可以強健體魄,增強抵抗力。研究顯示,常常走路的人免疫力比較好,因為血液循環得到促進,讓免疫細胞大軍運作更加順暢。

 


4. 促進腸胃蠕動

走路可以改善胃部蠕動,促進腸胃消化運作。以前我常有腸胃滯漲的情況,午餐或晚餐後偶爾會出現消化不良的問題。自從我開始每天走路,這類不適經己不藥而癒。

 


5. 刺激大腦,改善記憶力,激發創意

最後亦是我覺得最重要的一點,就是運動有助於維持認知。根據研究指出,走路能增進大腦運作,幫助減緩失智及改善記憶力,光是快走十分鐘就可以刺激到大腦的「海馬體」。「海馬體」負責掌管記憶和學習能力。據說一天十分鐘健走丶持續六星期以上,大腦的認知能力也會有所提升,激發創意(絕對有助寫作!哈哈)。

 


如果你有興趣看到這裡,還等什麼?明天就開始走路吧!

 

 

作者:快樂村長

飄忽隨性,熱愛自由,思想行為有點怪怪的香港女子。相信文字力量,喜歡心情記事,透過寫作探索和勾勒最真實的自己。天賦快樂基因,願來自心靈暖處的文字將快樂空氣傳送每個角落,尋找同樣浪漫率真的靈魂。(歡迎私訊交流:lauchristine1818@gmail.com)

 

文章來源:方格子

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