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健康體能

2016-11-13 10:48:21

四個運動所隱藏的好處

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在過去50年中,人們一直都是這樣告訴我們:《若您想要減重,少吃,多運動》。但情況沒有改變,反而變的更糟,為什麼?因為這是一個謊言。

 

運動消耗卡路里,但它也讓您飢餓了。大腦要你透過食物來補償運動中所消耗的能量。所以,關鍵在於您吃【對】,而對意指【真正的食物】。若你覺得,我只是靠運動來減肥,但仍然吃原本習慣的食物 的話,《地表上沒有單一研究顯示單獨靠運動能帶來顯著的減重效果》。

 

運動會建構肌肉、讓您變的更強壯、幫助更輕鬆的呼吸、改變身體組成(從脂肪多×肌肉少變成脂肪少、肌肉多)。但體重仍然不變。食物對於體重計的數字產生改變,而不是運動。

 

 

 

現在,運動不只是燃燒熱量,其好處更深遠。若您感到壓力、過重、想要變的更聰明,運動能幫助你。提供四個在我研究過程中發現的隱藏好處。這些將提供充足的理由讓您開始運動去迎接後半輩子的生活。若你已多年沒運動,有兩件事情,你今天就好可以做了。

  1. 運動可以降低體內的壓力荷爾蒙(皮質醇)水平。
  2. 運動可以降低血液中的胰島素水平。
  3. 運動能改善胰島素敏感性。
  4. 運動能增加集結至神經網路的大腦細胞數量。

 

運動可以幫助燃脂,但沒有我們"相信"中的這麼棒,而對於大腦及身體而言,這是最好的事情之一。你能變的更強壯、更聰明、更合身、更輕鬆的呼吸、爬幾階樓梯時不會流汗。

 

在我有一段長時間沒運動後,我是如何開始運動的呢?

.每週六天,午餐之後,花20分鐘的走路。
.每週六天,晚餐之後,花20分鐘的走路。
.每週六天,在早餐前進行1個伏地挺身

 

運動並不意味著您一定要辛苦的做些事情。若一週您只能做一件事情,選擇走路。這是最簡單的運動,而且是您能做到最好的事情之一。

 

還有一件事情…

若您下了班帶著壓力回家,在進到屋子之前,先去散散步,這會讓您更加友善、親和地面對屋內的人。比起悲傷、憤怒的臉,屋內的人更喜歡帶著笑容的臉。

文章節取至:The 4 Hidden Benefits of Exercise

 

普遍建議是不要用餐後立即運動(即使是散走、慢走),有的專家建議吃飯後30分鐘後再運動,也有聽過60分鐘的,但山姆覺得這因人而異,與進食的食物種類、個人消化能力、身體狀況、習慣、年紀等有關,建議自行實驗看看。

 

資料來源:山姆伯伯的工作坊

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