JoiiSports
愛運動JoiiStore
虹映嚴選JoiiCare
幸福企業www.joiiup.com
今天推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練,
很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了,
是怎麼辦到的?
既然大家有心改造臀部曲線,
莎莉當然也要無私分享囉^^
(很多動作在第一篇已經提過了,便不再重複推薦囉!)
(圖片來源:健身筆記)
1.弓部蹲
此訓練有很多種蹲法,但是要記得很多重要的細節喔!
(穩住你的核心,頸椎骨盆都要保持中立,彎曲膝蓋呈現90度)
2.加上啞鈴的弓步蹲
(雙手自然垂直持啞鈴,要領跟純弓步蹲一樣,要記得後腳跟要墊起來喔^^)
3.羅馬尼亞硬舉
(跟傳統硬舉有些許不同,還有記得,不要圓背,不要把膝蓋向內八,不要過度鎖死你的膝蓋)
4.橋式
(穩定你的核心,肩膀,頸椎,脊椎,骨盆都在起身的時候保持一直線,)
5.纜繩後踢
(穩住核心,一隻腳套住纜繩,另一隻腳要微微屈膝喔)
莎莉的翹臀除了第一章節的訓練課表裡面,
也會增加第二章的訓練在裡面。
希望這樣的訓練參考對你有幫助喔!
如果在訓練的過程中不知道如何應用肌群,
最好是跟你的私人教練商量喔!
文章來源:健身筆記