【姐妹一起塑】臀部訓練第二章

今天推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練，

很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了，

是怎麼辦到的?

既然大家有心改造臀部曲線，

莎莉當然也要無私分享囉^^

(很多動作在第一篇已經提過了，便不再重複推薦囉!)

臀部訓練第一章

（圖片來源：健身筆記）

1.弓部蹲  

此訓練有很多種蹲法，但是要記得很多重要的細節喔!

 (穩住你的核心，頸椎骨盆都要保持中立，彎曲膝蓋呈現90度)

2.加上啞鈴的弓步蹲

(雙手自然垂直持啞鈴，要領跟純弓步蹲一樣，要記得後腳跟要墊起來喔^^)

3.羅馬尼亞硬舉

(跟傳統硬舉有些許不同，還有記得，不要圓背，不要把膝蓋向內八，不要過度鎖死你的膝蓋)

4.橋式

(穩定你的核心，肩膀，頸椎，脊椎，骨盆都在起身的時候保持一直線，)

5.纜繩後踢

(穩住核心，一隻腳套住纜繩，另一隻腳要微微屈膝喔)

莎莉的翹臀除了第一章節的訓練課表裡面，

也會增加第二章的訓練在裡面。

希望這樣的訓練參考對你有幫助喔!

如果在訓練的過程中不知道如何應用肌群，

最好是跟你的私人教練商量喔!

文章來源：健身筆記