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減重觀念

2016-08-03 18:10:36

肌肉不等於脂肪

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圖片來源:健身筆記

 

很多女鬥士問我很多問題:

 

1.我想要瘦下來,我覺得我的肚子都瘦不下來,我想要人魚線或腹肌,但是為什麼我的肚子的油還是很多?

 

我知道大家在問的是脂肪!!!

我放了一張圖,是肌肉(Muscle)與脂肪(Fat)的平面圖,各位看得懂嗎?

最裡面的是骨頭!

 

 

圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

 

 

正確答案是:肌肉不等於脂肪!脂肪也不可能變成肌肉!

肌肉在三樓,脂肪在二樓,皮膚一樓。

肌肉不會變脂肪,脂肪不會變肌肉,從出生人就有肌肉跟脂肪,只是隨著訓練跟生活習慣還有坐姿生活跟飲食習慣變成妳現在的樣子。

 

圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

 

瘋狂的做有氧運動或是只做局部運動,是沒有太大的減脂效果。

 

你需要增加你的肌肉,讓身體代謝率提高,讓自己即便在動態的情況下都能燃燒脂肪。而增加肌肉的最好辦法就是"重量訓練"。

 

當然也要飲食控制,盡量吃原質的食物,不要吃加工的食品。

 

其實每個人在瘦的時候,體脂低的時候,都會有美麗的腹部線條,只是都被脂肪包覆在外面了,所以如果想要讓腹部漂亮,飲食也是關鍵阿^^

 

肚子的油很多是因為你愛吃宵夜,愛吃甜食,又常坐椅子,還有不喜歡多喝水,不喜歡做運動造成的! 運動很多種,你可以重量訓練,跑步,游泳,跳有氧舞蹈,登階機,滑步機,划船機,戰繩,拳擊等等都可以!

 

這些運動除了可以有效地幫助你強化心肺功能外,更可以減少你的體脂肪。

圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

 

 

第二個問題:

 

2.請問如果我減體脂肪,可以不要減到胸部嗎?是不是多練胸推就有用?胸部就不會減下來,我很怕變成沒胸部!?

 

沒有局部瘦身所以先瘦哪裡一切靠基因。減體脂就是減掉你身上多餘的油脂。而你身上多餘的油脂除了大腿,屁股,肚子,再來當然是胸部。

 

減體脂多少會減掉胸部的脂肪,因為胸部是脂肪,乳腺,肌肉造成的。

 

減體脂不可能會減到你沒胸部,除非你胸部本來就小,但是有效鍛煉胸部是會讓胸圍集中或胸型漂亮,雖然肌肉跟脂肪是不同層,肌肉的組織可以強化胸部的形狀,這是一定的!我親身經歷阿。

 

 

第三個問題:

3.我練重訓後,體重也變重了,是因為肌肉太重嗎?

 

請看下圖:

 

 

 圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

 

2公斤的肌肉跟2公斤脂肪的大小差別,這圖片非常明顯。你認為你的體重數字比健身前重,是因為你的體脂肪還沒減少,而肌肉增加的關係,很多人都會有這種錯覺,在訓練前期甚至是後期,傻傻的一直看體重機,可是殊不知體重機無法幫你判斷你是肌肉還是脂肪,所以連你自己都傻傻分不清楚了,還錯把美好的肌肉當成脂肪,然後一切都怪健身的錯??

 

一公斤的肌肉可以消耗100卡左右的熱量,一公斤的脂肪只能消耗9-10卡左右的熱量,所以你怎能不愛肌肉呢?????

下圖是一樣的體脂比例,但是不一樣的肌肉量,你看看,是不是差很多?

 

 

圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

 

健身沒有捷徑,也不是說說就可以,是身體力行。

健身不是問問題,就能找到方法來改善,真正的改善來自於自己的心態,不是行為。

加油!共勉之!

 

 

資料來源:健身筆記

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