【居家輕運動】一週健身菜單 Day3：休息日－靜態伸展

居家輕運動，一週菜單第三天！今天是休息日，但休息日不代表什麼都不用做唷！來點靜態伸展降低你的肌肉緊張和關節僵硬吧！Sally之前有幫大家整理了靜態伸展可以做些什麼動作，一起來複習一下！

很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛？是做不對嗎？還是拉傷了？
我不是醫生，我無法正確診斷出你的問題，但是我能提供希望避免的問題會產生＾＾
其實運動前和運動後都需要拉筋，拉筋有以下很多好處：

• 改善血液循環
• 改善姿勢造成的痠痛
• 減少關節僵硬
• 減少肌肉緊張
• 提高肌肉的性能
• 提高肌肉來放鬆

一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後，身體受熱之後，肌肉就會有溫度。這樣對後面的健身會有很大的幫助。

運動後，伸展可以幫助放鬆、降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。

以下介紹一個幫助伸展運動的影片聯結給大家參考：（這些都是我常做的伸展操）

當然伸展的方式有很多種：

• 坐式內縮肌伸展（Seated Groin Stretch)

• 二頭肌伸展(biceps stretch)

• 三頭肌伸展(triceps stretch)

• 胸肌伸展(chest stretch)

• 肩膀or三角肌伸展(deltoid stretch)

• 側腹部伸展(side obliques stretch)

• 上背伸展(upper back stretch)

• 下背伸展(lower back stretch)

• 股二頭or大腿後肌群伸展(hamstring stretch)

• 股四頭肌or大腿前側伸展(quadriceps stretch)

• 臀大肌伸展(gluteus stretch)

• 小腿伸展(calf stretch)

希望對大家有幫助＾＾
鬥士們～別忘記要運動前後都要伸展噢！！

文章來源：健身筆記