睡個好覺是你最重要的事情之一。這裡有18個實證竅門，可以幫你晚上睡得更好。睡個好覺、規律運動和健康飲食對身體同樣重要。研究表明，睡眠不足會對荷爾蒙，運動表現和腦功能產生直接的負面影響。它也可能導致體重增加，並增加成人和兒童的疾病風險。相反，良好的睡眠可以幫助你減少進食、鍛煉和健康。在過去的幾十年中...

人類在其一生中大約有三分之一的時間睡眠，但睡眠的內源性機制及其在體內平衡中的作用仍有待進一步研究。文章中將會提及到什麼是賀爾蒙，而它對您的睡眠品質又有什麼樣的影響呢？

有大量的研究人員正在研究腸道中細菌與睡眠，與我們情緒和整體健康之間的關係，有很多原因會導致我們有時無法睡個好覺，這些都是大家都知道明顯的原因，但是如果我們體內發生了其它事情，而我們卻完全無法控制，那該怎麼辦？

睡眠障礙雖然在所有類型的關節炎和相關疾病中常見，但疾病表現可能不同。例如，類風溼性關節炎患者在發作期間往往需要更長的時間才能入睡。僵直性脊椎炎的患者可能會在下半夜因為疼痛僵硬醒來，甚至會覺得躺不住，以至於需要起床四處走動。

睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。若你長期睡不好或患有慢性失眠，很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險外，對健康、工作表現和生活品質影響甚劇！今天是世界睡眠日，跟著本周小事記一塊來實踐健康的睡眠生活吧～

在睡眠期間，大腦反覆循環REM和NREM睡眠的四個不同階段，並且在睡眠的前半段和後半段之間有不同的變化，一個晚上約可進行四到五個睡眠週期。

隨著生活與工作模式的改變如：夜生活增加、輪班制的工作……等，現代人難免會因情緒的亢奮、緊張或身體的疾患而導致睡眠品質不良。可以想像在一般中醫門診中，這麼一群以此為苦的患者往往不在少數。

在Trigger Point的網站上有分享一篇「五個滾桶放鬆動作，讓您獲得更好的睡眠」，山姆在此簡譯。

睡眠對於運動恢復的重要性越來越被大眾了解，這還得感謝前一陣子有很多關於NBA球員睡眠的報導，可以發現越是職業的重要運動員就越重視睡眠，因為沒有好的睡眠，身體就沒有辦法好好的恢復，更重要的是，睡眠是所有運動恢復策略裡面最不可能被取代的，因為睡眠不足絕對不可能靠吃什麼營養補充品．喝什麼能量飲料，或做任何...

睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。林醫師叮嚀「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。

要讓自己能夠不賴床，重點就是在「快速動眼期」起床！那要怎麼找到快速動眼期呢？一般來說，要經歷一次這樣的睡眠周期大概是90分鐘左右...

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咻～6天的年假要結束了，歡樂的時光總是過得特別快，大家是否還跟小編一樣，還對假期中的睡到飽、吃得好、玩得盡興、親朋好友玩牌好過癮等一切活動，仍意猶未盡？想到明天開始就要上班、上課，整個好無力，憂鬱的情緒也跟著來。年假後要收心，相信對上班族或學生來說，都不是一件容易的事，特別是心理上的情緒調適及轉換...

臨床上中醫看待失眠的成因時，各家學說雖各有偏重，但普遍的共識是主要病位在心。在中醫生理概念中「心主神明」，主管人的一切精神活動，許多干擾心神的因素最終都有可能造成失眠。這些干擾心神的因素以「肝、膽、脾、胃、腎」等臟腑系統的氣血陰陽失調最為相關。從中醫的角度來看這些臟腑：脾胃主導後天的消化吸收，化...

很多的時候，你可能感覺很糟，好像不管做什麼事情都不順利，不管說甚麼話都不對勁。但是，當你做過了很多的嘗試與努力，你還是沒能改變現況、或者是現況還不能配合你改變的時候，你知道問題出在哪嗎？看看醫師怎麼說。

傳說初三是老鼠娶親的日子，所以在這一天長輩都會叫大家要早早入睡但現代人壓力太大，很多人都有睡眠品質的問題失眠的時候該怎麼辦呢？白天運動消…

人的一生有三分之一的時間在睡覺，或許會有人覺得好浪費喔！想說在有限人生裡頭，卻得用掉那麼多的時間，拿來打拼或是玩樂不是比較好？然而，不管是什麼樣的生物，今天會長這副德性，或是發展出某種行為可是經過相當漫長的歲月演化而來，不為別的，就只是想要活下去。睡眠也是如此，它的存在是有意義的呀。

睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。透過改善一個人的睡眠，可以改善他的身心健康。睡眠是健康的晴雨表，就像人的體溫、血壓、心跳、呼吸一樣重要，可以說是第五個重要的生命標誌。

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晚睡隔天起床，腦袋好像當機一樣，注意力不集中、忘東忘西、無法專心思考，這是我們能立即感受到的身體反應。而科學研究發現，長期睡眠不足會傷害我們的大腦，使認知能力、專注力和學習力都明顯下降，不僅如此還讓你身形日益臃腫、體脂肪過高，甚至產生對人體非常有害的內臟脂肪。