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健康生活

2015-03-20 18:11:34

算好睡眠時間,起床不是難事!

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前幾天在粉絲頁上面問了大家有沒有睡眠上的問題,結果發現比較多的人反應是早上起不來,小編也是一樣QQ 每天早上鬧鐘響了眼皮卻還是睜不開,懶人鬧鐘總是要響個三四次才會心不甘情不願的起床,起床之後也彷彿還沒有清醒,疲累的感覺通常要到起床後15分鐘才會慢慢消失,要怎麼樣才能讓自己能夠不賴床呢?答案就在你的睡眠時間!

 

睡眠時間?所以是睡越多越好嗎!?No No No(搖手指),大家應該也有過那種明明睡得超久,卻感覺越睡越累的狀況過吧?所以重點不在睡得多,而在睡得恰到好處,找到一個最佳的起床時機!

 

在知道如何找到最佳起床時機之前,我們要先來了解「睡眠周期」,睡眠是有循環周期的,從躺在床上開始,進入睡眠狀況之後開始,主要分兩階段,一個是非快速動眼期,一個是快速動眼期。而非快速動眼期又可以根據睡眠狀況由淺至深分為四階段,我們的睡眠周期通常會先從非快速動眼期的淺眠開始,逐漸進入熟睡,此時腦波活動趨緩、全身處在放鬆的深度睡眠狀態;接著會有一小段淺眠期然後很快地進入快速動眼期,快速動眼期顧名思義就是眼球會快速移動,此時的腦波活動很接近人清醒時的狀況,在這個時候作夢也比較容易記得,最重要的是,在此時醒來的話會覺得精神飽滿

 

講到這邊大家應該知道了吧~要讓自己能夠不賴床,重點就是在「快速動眼期」起床!那要怎麼找到快速動眼期呢?一般來說,要經歷一次這樣的睡眠周期大概是90分鐘左右,所以盡量讓自己睡90分鐘的倍數,一般我們可以選擇睡6或7.5個小時,然後加上躺在床上準備入睡的5-10分鐘,所以睡前把鬧鐘調在6小時又10分鐘或是7小時又40分鐘之後就差不多啦!

 

不過90分鐘只是一個平均值,每個人的睡眠周期長短還是會略有不同,大家可以以6或7.5個小時為基礎,前後調整2、30十分鐘,觀察一下自己起床後精神最好的時間,找到之後就知道以後鬧鐘要怎麼調啦!學會了這個方法之後,今天晚上就來試試看吧~祝大家都能有個愉快起床的早晨!

 

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