【揪健康辭典】重量訓練：Reps & RM

看重訓知識文章的時候常常會看到「Reps」和「RM」這兩個字，這兩個字也是最多人會混淆的字，他們到底是什麼意思呢？

Reps 其實就是 Repetitions 的縮寫，代表這個動作一組（set）要重複做幾下。

而 RM（Repetition Maximum）則是一個強度單位，而且是個人化的強度，指的是肌肉疲勞前能按照指定重複次數舉起的最大重量，也就是最多可以做到這個次數的重量，比如說，我在30公斤的重量下最多可以做5次（做5次會沒力，第6次就做不下去了），那麼30公斤就是我的5RM，而你也許是50公斤的重量下最多可以做5次，那麼50公斤就是你的5RM。可以做的重量不同，看起來相同的 5RM 也會代表不一樣的重量。

因為訓練計畫中常常要求每組都做到用盡全力的關係，實作上RM也常被用來當作每組要做的次數，因此也會有幾RM就做幾下的用法。

簡單舉例如下

我的 5RM 是30公斤的話，菜單寫 5RM的重量、一組 5 reps 做六組，表示我要做30公斤的重量，一組做五下，然後總共做六組，當然組與組中間需要短暫的休息。而實作上也可能直接說 5RM做六組，跟前面一樣是30公斤一組做五下，總共做六組的意思。

 這樣對 Reps 跟 RM 有沒有比較了解了呢？以後看健身文章再也不怕一頭霧水了！最後附上一張強度與訓練目標對照表，祝大家都能找到最適合自己的訓練方法～