JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiSports - 定存你的健康




       >  影音專區   >  肌力訓練   >  居家健身:肱二頭肌訓練  
肌力訓練

2016-10-22 11:36:13

居家健身:肱二頭肌訓練

按讚
退讚
0 人按讚
 0 則留言
0人收藏

 

【器材】

  1. 找一個自己舉約15下會4-8成累的物品(例如水瓶、啞鈴等)。
  2. 注意手腕固定,將前臂彎曲。
  3. 保持呼吸,做10-25下就可以了喔。

※次數因自己的目標而異;過程中彎曲快,伸展(放下來的動作過程)要慢2-3倍,訓練效果較佳。

 

【徒手訓練】

此訓練相對複雜,我們是以「等長及縮」或「等速收縮」的方式訓練,簡單的說,就是出力時,不會有任何移動的動作產生。

  1. 一支手持續施加壓力給訓練手。
  2. 訓練手以彎曲的力道抵抗反向的施力。
  3. 維持呼吸,並持續施加力道10-30秒。

 

 

 <<延伸閱讀>>  居家健身:肱二頭肌伸展

 

 

用“心”揪你愛上運動的好幫手

    

按讚
退讚
0 人按讚
 0則留言
0人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2024 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved