居家健身：肱二頭肌訓練

【器材】

1. 找一個自己舉約15下會4-8成累的物品(例如水瓶、啞鈴等)。
2. 注意手腕固定，將前臂彎曲。
3. 保持呼吸，做10-25下就可以了喔。

※次數因自己的目標而異；過程中彎曲快，伸展(放下來的動作過程)要慢2-3倍，訓練效果較佳。

【徒手訓練】

此訓練相對複雜，我們是以「等長及縮」或「等速收縮」的方式訓練，簡單的說，就是出力時，不會有任何移動的動作產生。

1. 一支手持續施加壓力給訓練手。
2. 訓練手以彎曲的力道抵抗反向的施力。
3. 維持呼吸，並持續施加力道10-30秒。

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