運動前不可忽略-動態伸展暖身

為什麼運動前要熱身？

1. 你可以更快的刺激肌肉的收縮
2. 增加力量跟速度的運動表現
3. 降低肌肉與關節的沾黏狀況
4. 有效提高血液循環，活絡筋骨
5. 加強代謝反應
6. 調適準備運動的心理狀況

圖片來源：健身筆記

動態伸展包跨了特殊運動中的柔軟度，也有類似於彈震式的伸展，

都是利用速度來移動，有點像是特殊運動類型的熱身，但也是伸展運動，

如高爾夫球，短跑選手，足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。

當然，課表的安排還是要看你的教練來決定，

莎莉無法幫你調整課表，莎莉的文章只是提出自身所學到的經驗，

正確的安排自己的訓練還是要給專業的教練安排才合適。

以下就分享一般莎莉常做的動態伸展：

1.手臂擺動式伸展 Arm Swings

圖片來源：Spotebi

2.毛毛蟲爬行

3.弓步行走

4.弓步行走及過頭伸展

5.抬膝走

6.全世界最好的伸展

7.腿後筋伸展平衡

8.直腿行軍走

當然不同的運動模式適合不同的動態伸展方式，每個動作加總起來也是執行10~15分鐘左右，通常這樣的特殊動態伸展，都需要有教練在旁協助，否則你很容易就做錯，造成運動傷害。

莎莉分享是我常做的部分，也是針對我的每天的課表去安排不同的變化。

希望你也能你的私人教練在這部分一起分享，找到適合你的動態熱身伸展，讓你的訓練在過程中也能更加的有效率及安全性。

健身不能只鍛鍊其體態，更要的活動你的身體關節，活絡你的神經系統，建構健康的身體狀況，保持一天神采奕奕。

運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。

如果文章內容有需要修改的地方，請直接指導莎莉，莎莉會盡快修正正確內容。

資料來源：健身筆記

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