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運動傷害防護

2015-10-30 18:25:50

路跑慎防運動傷害 護具、暖身操不可少

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(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)國人健康意識抬頭,運動風潮席捲全台,路跑賽事也逐年成長,光是今年就舉辦了超過600場路跑活動,刷新歷年紀錄,若以平均每場參賽人數3000人計算,今年參加路跑人數直逼200萬大關,甚至還有人出國參賽,瘋狂程度不可言喻;專家提醒,平時加強肌力訓練,運動前做好防護,如穿戴護具、暖身伸展等,以防「跑者膝」等運動傷害上身。

 

路跑慎防運動傷害,護具、暖身操不可少(圖片取自優活健康網)

 

 

跑步時 雙腳承受3倍體重

由於跑步時下肢承受的壓力是體重的三倍左右,且跑步過程中左右腳交替承受重量,如果加上長時間跑步,運動傷害發生機率更高,如何預防運動傷害便成為跑者重要課題。平時加強核心肌力訓練、不忘記暖身伸展、穿戴護具做好運動前防護,才能跑得健康又安全。

 

慢跑造成的運動傷害通常源自人為因素,像是熱身與伸展不確實、身體訓練不足等,要預防運動傷害,運動前要勤熱身達到流汗狀態,讓身體各運動器官做好預備,而運動前後都需要伸展,增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性,降低受傷及肌肉痠痛的機會。熱身、伸展後盡快運動,才能有效預防傷害。

 

 

平時鍛鍊核心 挑選適當護具

跑友平時還可以鍛鍊核心肌群,它是人體動作的基礎,核心肌群的穩定度越強,運動就越安全,相對的穩定度越薄弱,越容易發生疼痛、拉傷。慢跑需要用到腹、背和髖部等核心肌群,跑友可以針對這些部位加以訓練,除了能夠預防運動傷害,還能逐漸提高運動表現,跑得更快、更久。

 

另外,使用運動護具更能夠幫助減少運動傷害發生機率,其擁有穩定及保護肢體功能,提供身體輔助達到預防運動傷害的功效。民眾在挑選護具時,應優先考慮保護力是否足夠,並依照使用者需求挑選護具材質及合身尺寸,正確的穿戴護具,才能充分展現防護功能,達到最佳的運動前防護。

 

 

文章來源:uho優活健康網

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