【居家輕運動】一週健身菜單 Day5：有氧訓練

居家輕運動，一週菜單第五天！依照慣例（？）肌力訓練結束要接有氧！各式各樣的有氧運動都沒有問題，可以在YouTube找喜歡的影片，天氣好的話也可以出門跑跑步，但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘，接著是主運動30分鐘，最後也要和緩的收操5-10分鐘唷！

暖身運動

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

一樣是10組運動，每組做30秒，Go! Go! Warm Up!

（影片來源／YouTube：blogilates）

有氧訓練主運動

30分鐘之心肺運動 (運動強度60-75%HRR)

各式各樣的有氧運動都沒有問題，天氣好的話到戶外跑步也ok吧！或是跟著小編選的影片一起動起來，這次來點不一樣的，跳個舞吧！

（影片來源／YouTube：Good Health 24/7）

緩和運動

5~10分鐘之緩和運動 

有運動前的暖身也要有運動後的緩和運動！前面都辛苦35分鐘了，最後的這5分鐘別放掉啊～

（影片來源／YouTube：ICON UK）

預告：明天又是休息日囉！這次要藉助滾筒來放鬆肌肉囉～