收操和運動一樣重要

運動前熱身、運動後收操，已經是運動公式，適用於任何運動。收操的作用是逐漸紓緩身體，將高心跳率、高血液循環率回歸正常。運動期間，交感神經亢奮，呼吸急促、心跳加快、血壓升高，如果驟然停止運動，身體將無法調適過來；尤其是天冷時運動，身體很熱，氣溫卻是冷的，心血管系統與呼吸系統會承受不了。

運動後的收操和運動前的熱身同等重要！根據我的觀察，大多數的人運動後就會直接離開，確實收操及做伸展的人並不多見。雖然有一些國外研究顯示，這樣並不會對身體造成不良影響，但最近仍有一份整合十二篇醫學研究的報告指出，運動後的收操可以減少運動肌肉後的痠痛。建議若要長期運動的話，運動後的收操及伸展運動，會讓你更為輕鬆。

 
運動後適當的伸展能有效放鬆肌肉

【注意這些小動作，運動更安全】

運動後，做收操及伸展運動可以緩和身體的躁熱，加速體內廢物的代謝，可以消除疲勞，減少運動後所產生的肌肉痠痛。

1. 收操是慢慢收：主運動快要結束時，就可以開始進行收操，首先是速度要慢下來，再來是調息，加長呼吸深度，配合四肢的緩步動作，讓整個身體的溫度逐漸降下來。
2. 從事靜態伸展運動：要針對使用頻繁的肌肉部位進行舒緩運動，像：腿部、腰部、肩部的伸展運動，可以減少痠痛感。

 資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版