暖身運動做了沒？

上週在「你是運動傷害的高危險群嗎？」提及運動前多花15分鐘熱身，就可以把身體轉換成運動模式，不但讓自己運動更盡興，還可以避免運動傷害。本週要來告訴大家怎麼暖身最不怕受傷！

暖身：提高體溫，促進血液循環

評估過身體狀況，也找到適合自己的運動。只是動態身體狀態畢竟與靜態不同，當身體持續不斷進行擺動、跳躍動作時，稍一不慎，很容易出現傷害，若加上天氣變化、環境設施不當，更會加劇運動傷害的頻率。

暖身（或稱熱身）是在運動或比賽以前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，作用是讓身體暖和、伸開筋骨，避免運動傷害，所以正式運動前，務必先做暖身操，讓身體暖和進入戰備狀態，可降低運動傷害，也能夠提升肌力。

做對暖身，提高運動效果

暖身最常見的是靜態伸展，不過近來的研究顯示，靜態伸展不能提高肌肉收縮、運動表現及預防運動傷害，甚至還會降低運動表現。靜態伸展應用在特別需要放鬆的緊繃部位，比方肌筋膜疼痛、下背部疼痛，就可以用局部靜態伸展達到放鬆目的。

運動前最適合的暖身是動態伸展，例如：開合跳、抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步、側跑……等都是常見的動態伸展。不僅能提高身體溫度、增加心跳及靈活度，還能舒展關節及肌肉群，使接下來的運動更為順利。

記住！運動前要做10分鐘左右的動態伸展，而不是靜態伸展，待身體微熱、心跳加速後，再好好運動。

如果您不知道動態伸展如何做，可以跟著 JoiiCoach 一起來唷！

動態伸展讓您運動更順利

• ‪小跑步
• ‪直腿踢腳

貼心小叮嚀：踢腳的高度根據自己能力進行即可，也要注意維持身體平衡。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版