【居家輕運動】一週健身菜單 Day2：有氧訓練

居家輕運動，一週菜單第二天！昨天是肌力訓練今天就要來有氧囉！各式各樣的有氧運動都沒有問題，可以在YouTube找喜歡的影片，或是家裡有跑步機、室內腳踏車也可以善加利用，但別忘記在主運動前要緩和的做熱身運動5-10分鐘，接著是主運動30分鐘，最後也要和緩的收操5-10分鐘唷！

暖身運動

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

小編找了五分鐘快速熱身影片給大家參考，總共10組運動，每組做30秒，一起來跟上！

（影片來源／YouTube：FitnessBlender）

有氧訓練主運動

30分鐘之心肺運動 (運動強度60-75%HRR)

各式各樣的有氧運動都沒有問題，可以在YouTube找喜歡的影片，或是家裡有跑步機、室內腳踏車也可以善加利用。懶得找的就跟著小編來囉～

（影片來源／YouTube：FitnessBlender）

緩和運動

5~10分鐘之緩和運動 

結束主運動之後，一定要收操！一定要收操！一定要收操！很重要所以要講三遍～一起來放鬆你的肌肉吧！

（影片來源／YouTube：FitnessBlender）

預告：明天是休息日，但休息不是叫你躺著不動喔！一起來點靜態伸展吧～