高強度循環訓練 並不是人人都適合

高強度的好處多多，但高強度適合所有人嗎？那可不一定！心血管疾病患者、體重過重、過去沒有運動經驗、曾受過傷的朋友，都不適合貿然地開始高強度訓練。史考特常強調運動是為了保持身體年輕健康，如果我們運動反而落得一身病痛，豈不是很不值得嗎？高強度運動伴隨著高度的風險，如果您有上述的情況，或是從來沒有做過循環訓練內的動作，或許該從低一些強度開始，並且找個專業人士來指導。

2. 您的姿勢正確嗎？

在高強度的體能訓練之下，只有最優異的運動員才能保有恰當的運動姿勢。（真正的高強度是非常痛苦的...滿腦子可能只會想著要如何不吐出來）而正確的姿勢「絕對是」決定您能不能長期運動的重要關鍵。在進行循環訓練時，您的深蹲是否有保持膝蓋不過度往前移？下背是否保持自然弧度？您在伏地挺身時手肘是否會向外翻？弓箭步時膝蓋是否會向內傾倒？棒式是否有保持核心，包括臀部的張力，不讓壓力轉移到下背？

（另外史考特認為訓練中的捲腹特別的危險...需要很有經驗的教練來指導）

這其中有太多太多，即使連經驗豐富的運動員都無法完美做到的要點。如果您對於高強度訓練的經驗尚淺，貿然嘗試可能會導致嚴重傷害。

3. 其實不只七分鐘

共12站的循環訓練，每站30秒，花10秒鐘時間轉換。一循環約七分鐘，但是原文推薦共要做二到三次喲！所以其實不只有七分鐘而已。

圖片來源：健身筆記

另外，即使史考特之前有寫到過高強度間歇式運動的後燃效應，這個神奇的後燃效應也還是有限度的。後燃效應可以幫助您在訓練後持續燃燒熱量，但並不是說只要做七分鐘就能抵過數小時的持續性有氧，天下可沒有白吃的午餐。

（延伸閱讀：健身帶來的後燃效應）

此外，高強度的訓練並沒有辦法完全取代中低強度的長時間有氧，在山姆伯伯的這篇翻譯文章中有清楚的解說。

（延伸閱讀：你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)　）

4. 運動的設計適合您嗎？

一件衣服絕對不適合所有的消費者，除了size大小、顏色、剪裁、風格都需要精挑細選。

同樣地，有些朋友腰不好，有些朋友膝蓋受過傷，有些朋友蹲不低。同一套的訓練適合A先生，卻可能在B小姐身上造成傷害...

說了這麼多，所以史考特堅決反對大家做高強度訓練嗎？那倒也不是

在沒有運動經驗、很久沒運動、過重、有慢性病、有骨骼肌肉系統舊疾的朋友身上（符合以上條件的朋友可不少= =+），貿然進行高強度訓練，很有可能會造成危險！

還是回歸運動最基本的幾個原則：循序漸進，量力而為，量身訂做，還有最重要的...姿勢正確！如果您沒有信心自己的姿勢是否正確，那就代表，是時候找個專業的教練指導了！