靜止心率與功能性過度訓練

在Runner’s World文章《早晨心跳率及功能性過度訓練（Morning Heart Rate and “Functional" Overtraining）》提到：「以週平均而非日測量的記錄更有助於記錄疲勞」。文章提到一篇文獻，研究員將運動員分成二組：規律訓練組及功能性過度訓練組。

功能性過度訓練組，歷經三週過度訓練期之後表示持續下降，然而在經過減量期之後，運動員獲得超補償，同時在測驗上獲得顯助的提升。過度訓練是一隻非常難掌控的動物，訓練太少不好，訓練太多又會讓表現下降。比起每第Ｎ天（比方說，每７天）記錄一次心跳與一週平均的心跳率相比，後者能更準確追綜疲勞。

若以「靜止心率多低才叫做好呢？」內容所提到：

「大部份 NBA 球員擁有讓人流口水的身材，而他們靜止心率約在每分鐘６０次。當你看到靜止心率突然提過１０次，這是過度訓練的信號之一；或者，若球員所他睡了一夜的好覺，但仍然感到疲倦。」

可以這樣應用：記錄每週的平均靜止心率，若某天早晨靜止心跳率比起前週的平均靜止心跳率提高10次以上，也許是減量、調整課表或休息的時間。

文章來源：山姆伯伯的工作坊