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肌力訓練

2017-01-13 10:22:16

每天五分鐘,消除惱人腹部贅肉!

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The Body Show是韓國一檔為女孩們製作,專門分享與解決女孩們身材以及保養問題的節目,節目中也介紹了不少在家裡運動的方法,今天小編就要來介紹一個節目中所教五分鐘腹肉大脫逃每天做五分鐘,就可以消肚子贅肉的運動!

 

圖片來源:OnStyle YouTube

 

1. 首先,趴在地上,兩手和膝蓋著地,足尖朝下輕點地面

圖片來源:OnStyle YouTube

 

2. 將膝蓋微微抬起

圖片來源:OnStyle YouTube

 

POINT: 膝蓋抬起來時,手臂承受了身體的重量,手肘可能會受不了,所以要像在手裡保護螞蟻那樣把手拱起來

圖片來源:OnStyle YouTube

 

3. 在維持手拱起來和膝蓋微微舉起的狀態下,手腳交錯往前爬行

圖片來源:OnStyle YouTube

 

4. 肩膀和手臂、骨盤和膝蓋的位置是一致的,關節只是維持原本的彎曲狀態,利用手臂的力量、一點一點慢慢前進。注意骨盆不可以傾斜唷!

圖片來源:OnStyle YouTube

 

POINT: 記得手腳要交錯前進,別同手同腳囉!

圖片來源:OnStyle YouTube

 

做完的當下肚子應該就會很有感覺,每天持續五分鐘,一定可以看到效果的喔!

 

大家也可以跟著影片一起做做看!

 

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