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運動工具

2016-10-07 10:15:31

【壺鈴小教室】Swing 動作指導

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進行壺鈴擺盪時,一定要遵循正確的方法。其中一個非常重要的地方就是,壺鈴擺盪時,重點要放在臀部,即髖關節,擺盪時會不斷地重複屈髖動作(hip hinge),要提醒自己力量並不來自於手臂,手臂須要非常放鬆與自在,手臂與壺鈴就像鐘擺一般。

 

開始動作的第一步是屈膝蹲下,手持壺鈴後起身,然後微微將臀部向後推,利用下背部與臀部力量,將壺鈴由後往前擺動,當把壺鈴擺動到最高點時,要注意自己的核心肌群與臀部相當緊實,並將膝蓋髕骨上提。

 

此外,呼吸也需要配合壺鈴的擺動,向下擺動時將腹部吸滿氣,並在往上舉到最高點時將氣吐掉,這樣就是完整的壺鈴擺盪動作。

 

文章來源:健身筆記

 

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