【壺鈴小教室】Swing 動作指導

進行壺鈴擺盪時，一定要遵循正確的方法。其中一個非常重要的地方就是，壺鈴擺盪時，重點要放在臀部，即髖關節，擺盪時會不斷地重複屈髖動作(hip hinge)，要提醒自己力量並不來自於手臂，手臂須要非常放鬆與自在，手臂與壺鈴就像鐘擺一般。

開始動作的第一步是屈膝蹲下，手持壺鈴後起身，然後微微將臀部向後推，利用下背部與臀部力量，將壺鈴由後往前擺動，當把壺鈴擺動到最高點時，要注意自己的核心肌群與臀部相當緊實，並將膝蓋髕骨上提。

此外，呼吸也需要配合壺鈴的擺動，向下擺動時將腹部吸滿氣，並在往上舉到最高點時將氣吐掉，這樣就是完整的壺鈴擺盪動作。

文章來源：健身筆記

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